健身7天快速减脂小妙招，学会这组动作，让你真正练出性感马甲线 |

7天快速减脂的妙招
相信许多小伙伴目前的身体状况都处于亚健康状态，你还在为肥胖而担忧吗？你还在为心肺功能不好而烦恼吗？面对高压的工作，面对高热量的食物和层出不穷的垃圾食品，现在肥胖的小伙伴们越来越多了，想减肥的小伙伴也与日俱增。其实，一个苗条的身材，不仅能给自己的形象和外貌加分，更重要的是，一个苗条匀称的身材，可以让你减少很多疾病的困扰，比如说心脏病心肺功能差、高血栓高血脂等。所以，减肥减脂不仅是为了美丽，更是为了有一个健康的身体，可以更好的工作学习和生活。除此之外，许多小伙伴在练习马甲线、人鱼线等肌肉时，发现效果并不明显，虽然自己做了大量的增加运动，但是自己的肌肉线条却很难显现出来，这就是因为你的身体体脂率过高虽然有肌肉，但是肌肉被厚厚的脂肪所掩盖，难以呈现出美丽的线条。

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如果你还在被肥胖的身体困扰，如果你有心肺功能不足的不健康状况，如果你想练就马甲线或者人鱼线，那么首先你要做的就是减脂，那么如何减脂呢？今天小编就来教大家几个动作可以有效快速的降低你的体脂率，帮助你减肥，恢复心肺功能，拥有完美身材。

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动作一：【站姿体侧屈】
做这个动作时，首先我们应该自然地站在地面上，然后，挺胸收腹，目视前方，双腿微微叉开，叉开到与肩同宽即可，然后缓慢地抬起双臂，五指张开，两只手的手心相对，感觉像两只手的中间怀抱了一个球体一样。下半身保持这个基本姿势不动，然后缓慢地向左侧弯腰，弯到最大程度时稍作停留一到两秒钟，然后再缓慢回到初始状态。然后，下半身保持基本姿势不变，同样的向右侧缓慢弯腰，弯到最大程度时在右侧停留一到两秒钟不动，然后回到初始位置。这样左右交替着弯腰，每组可以做30到50个，每天可以做三组。做这个动作的时候，应该保持自然呼吸，你会感觉到一边的腹部受到挤压，而另一侧的腹部受到牵拉。这个动作可以很好地减少整个腹部的赘肉和侧腰的赘肉，经常练习就会练出水蛇一样的小蛮腰哦。但是做这个动作的时候要注意的是，你的腰部可以水平转动，如果腰部在锻炼的时候水平转动，会造成脊椎受损，所以整个过程中，你的盆骨应该是保持向前方向水平不变的。

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动作二：【原地慢跑】
大家一定知道，慢跑是一项非常有效的有氧减脂运动，但是很多小伙伴都会抱怨，慢跑需要场地，需要空间，需要时间。那么接下来小编介绍的这一款原地慢跑动作就是适合于所有人的运动，它简单，而且方便，不需要太大的空间，最重要的是可以达到比普通慢跑更好的效果。原地慢跑的动作要点是，首先你的背部要挺直，目视前方，原地自然站立，然后两只腿交替向上抬，抬的速度不要太快，那怎样能知道自己原地慢跑的速度是否适中呢？就是在做原地慢跑的时候，你还可以正常说话，那么你的速度就是合适的，如果不能正常说话，那么证明你跑得太快，要减慢速度。在做原地慢跑的时候，正确的感觉应该是，稍微有点喘气，但是不会喘的太厉害。做原地慢跑的小伙伴儿最常犯的错误就是双脚落地时落得太重，如果出现了这种情况，你应该适当地将你的脚步放轻放缓，这样可以减少对下肢的冲击，避免损伤下肢关节。这个动作可以很好地消耗全身的脂肪，而且对心肺功能也有很好的锻炼效果。分页标题

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动作三：【环游世界】
首先自然地站立在地面上，目视前方，挺胸收腹，然后岔开双腿，使双腿与肩同宽即可，然后慢慢地抬起双臂，五指张开双手的手心相对，感觉像是自己的双臂中间抱了一个圆球一样，然后保持下半身不动，以盆骨为轴，慢慢地向左侧弯腰弯，到最大程度时，身体开始转向前转动，慢慢地完全转成向前俯身的状态，双手尽量贴近地面，再向右侧转动，如此绕一周之后，回归原位。在原来的位置上稍作停歇，再开始下一圈的转动。你可以想象自己是一台钟表，你的上半身是指针，以下半身为轴，做着一圈又一圈的环绕运动。做这个动作的时候，呼吸要自然平稳而且匀称。这个动作可以很好的消耗上半身的脂肪，正确的动作感觉，是感觉到你的腰部臀部和大腿后侧都有明显的拉伸感。做这个动作的小伙伴最经常犯的错误就是动作做得太快，如果动作做得太快，很容易造成腰部损伤或者其他部位肌肉拉伤，所以动作要尽量做到缓慢，速度要均匀。

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动作四：【弓步后转体】
首先呈自然站立状态，目视前方，双腿并拢，然后左腿向前迈出一步，让左腿的小腿和地面相垂直，左腿的大腿和左腿的小腿相垂直，保持右腿的脚尖和右腿的膝盖相平行，然后缓慢抬起双臂，让双手掌心相对，胳膊和地面平行，接着缓慢地向左侧扭转身体，扭转身体的同时双臂向两侧张开，注意在张开双臂的时候和并拢双臂的时候，双臂始终与地面相平行，头与身体始终朝着同一方向。在转到身体完全向左侧时，稍作停留一到两秒钟，然后缓慢回正，双臂也回到并拢状态，接着右腿向前迈出同样的一步，呈右弓步状态，然后身体缓慢地向右旋转，头与身体始终朝着同一方向，同时双臂水平张开，在身体完全向右的状态时，稍作停留一到两秒钟，缓慢回正，如此双腿交替的呈弓步向前走，同时转体。做这个动作的时候，转体时要呼气，回归正常体位时要吸气，如果有些小伙伴觉得躯干的牵拉感不是很强的话，可以增大旋转身体的幅度，旋转到最大程度时，延长停留的时间。

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【健身7天快速减脂小妙招，学会这组动作，让你真正练出性感马甲线】以上这些动作坚持练习，很快你就可以变成人人羡慕的小瘦子了。