[万物随新动]女性居家锻炼：瘦身减肥，6个动作3个技巧练出翘臀、蜜桃臀（3） |何洁的瘦身花路|

性感的臀部一直是评定女人完美身材的衡量标准，是最具有异性吸引力的武器之一。丰满的翘臀不仅提升自身的自信力，还会带来许多意想不到的好处。放眼各路明星无不锻炼自己的臀部，所以如果想在夏天成为S级靓眼美女，还不赶快看下去！

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臀部锻炼的好处1.性感的标志
无论男女臀部的锻炼都是十分重要的。翘腿不但穿裤有型，还能带来不一样气质。
2.自带“瘦腿、增高”功能
臀部的提升可以带给下半身带来更加立体的感觉，从视觉上提升整体线条，看起来又瘦又高。
3.改善体质
坚持臀部的训练对宫寒、痛经、便秘、腹泻、痔疮、性冷淡等都有明显改善，促进血液循环，增强体质。
4.帮助减脂
臀部训练不仅可以提升翘臀，还能减掉臀部、腹部和腰部的多余的堆积脂肪。
臀部的好处还有很多，我们就不一一列举了。

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臀部堆积脂肪的主要原因 1.喜欢穿较紧的内裤和裤子，导致臀部血液流通速度慢、循环慢，造成堆积脂肪。
2.喜欢长时间躺着，这是平时最容易忽视，臀部堆积最明显的一种错误。
3.喜欢吃高盐的食物，高盐的食物会让身体水肿。

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五个臀部锻炼1.臀桥
平躺于瑜伽垫上，双臂放于身体两侧，掌心向下，紧贴瑜伽垫，屈膝，脚面踏实瑜伽垫，脚尖向前。双脚发力下蹬，臀部发力收紧抬离瑜伽垫，保持2-5秒，持续发力缓慢下降，但不要着地。向上抬起时吸气，放下时吐气，全程保持臀部紧张。分为4组每组15次。

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2.俯卧后踢腿
俯卧于瑜伽垫上，小臂和腹部撑地，挺胸抬头收腹，一腿后抬离开瑜伽垫，尽量上举，感受臀部收紧，然后下放，脚不要完全放下，重复练习15次换腿。分4组每组15次。

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3.侧卧臀外展
侧卧于瑜伽垫上，小臂垂直地面，抬头，两腿伸直，一腿向上抬起。腿上举时可以稍微向前、垂直、稍微向后，都可锻炼不同肌肉，可多方位锻炼。分为4组每组15次。

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4.跪姿屈膝大腿侧上举
双臂伸直，一腿单膝跪于瑜伽垫上，另一腿屈膝向外上展（像狗尿尿），保持2-5秒，还原起始位置，重复练习15次换腿。分4组每组15次。

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5.跪姿上抬腿
双手肘撑地，一腿单膝跪于瑜伽垫上，另一腿抬起，大腿屈度近似垂直，尽可能上举小腿，从而使髋关节充分后伸，然后还原起始位置，重复练习15次换腿。分4组每组15次。

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6.前平举深蹲
双脚略宽于肩站立于瑜伽垫上，双臂前平举，昂首挺胸，吸气，屁股先后座，下蹲，至大腿与瑜伽垫成水平位时，后脚跟发力，伸腿起立，还原起始姿势，吸气。分4组每组15次。

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臀部提升的三个建议 1.前期可靠自重锻炼，后期如果感觉较为容易，可采用弹力带等增加重力的方法增加难度。
2.有科学表明跑完步或在其他运动后不要立刻坐下，否则容易堆积脂肪。所以锻炼后不要立刻坐下，应该缓慢行走欢动一段时间，边走边按摩、拉伸，让肌肉放松。
3.坐姿是日常生活中非常重要的细节，只做椅子的三分之一，挺直收腹，不要翘二郎腿，都是提升臀部的小细节。

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前凸后翘是判定美女的第一标准。在走路和转身时，丰满的翘臀，煞是好看。所以快跟着文章运动起来吧！
最后也请各位抬一抬发财的小手关注一下吧，祝大家早日练成自己理想的身材。

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【[万物随新动]女性居家锻炼：瘦身减肥，6个动作3个技巧练出翘臀、蜜桃臀（3）】