#减肥饮食常识#减肥期间5大饮食好习惯，不单单是多吃蔬菜少吃肉，你必须学会

昨天咱们分享了减肥期间最不该养成的五个坏习惯，今天就来给大家分享5个我们该养成的习惯，这样我们可以避免误区，也能知道到底该怎么做，废话不多说，开始我的表演：

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1、三餐都要吃而且有规律地吃东西
一日三餐都要按正餐的饮食种类来吃，比如不要吃瓜子喝啤酒代替一餐，因为这些食物会让你很快就感到饿了，等到饿时，大脑会让你更想吃高卡高脂高糖食物，而这是减脂的大忌。当我们饿的时候，胃会变小，大脑会潜意识的发出寻找吃的东西的信号。特别是这种情况下大脑会对高脂肪，高热量的食物作出强烈的反应。这种信号是本能的，基本上不是靠意志力能对抗的。因此不要错过正常三餐，否则可能会吃掉更多食物。

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2、只吃几种食物。
因为如果可供选择的食物种类多，比如自助餐，你会选择更多的食物吃，多样性会触发我们进行普遍尝试的本能。对于吃饭用餐盘的外国人来说，用更小号的餐盘，装的食物就少，可以吃得更少。如果看见面前有很多食物，即便你已吃饱，还是会继续吃。
可以吃的东西越多，大脑就容易发出吃更多的信号。

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3、多吃蛋白质食物
很多人减肥失败，原因是无法坚持节食。减肥的关键是要避免感觉饥饿，方法就是避免阵发饥饿感。饥饿感是因为胃排空和缩小，这会促使脑肠肽向大脑发送信号，说你需要更多食物。有办法可以欺骗大脑：第一，吃富含蛋白质的食物让人的饱腹感更持久。早餐增加10%的蛋白质更饱腹，因而会减少中餐的摄入量。当食物通过肠道时，有种激素会释放物质进血液，当大脑得到这种物质时，就会认为你吃饱了，而蛋白质是最能让这种物质释放最多的。

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4、运动后身体会持续消耗脂肪
中等强度的运动，比如快走，不仅能消耗热量，而且能让你在第二天以更高的速度燃烧脂肪。因为，身体依靠不同的燃料提供能量——碳水化合物+脂肪。肌肉主要使用碳水化合物提供热量，运动时消耗了大量的碳水化合物，这需要之后22小时持续的消耗脂肪来补充能量支撑人体运转，所以运动后即便是睡觉时，你也在燃烧脂肪。

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5、少量多餐
饭后大约3小时，体内的压力激素：“可体松”就会升高。可体松会刺激你的身体将能量储存成脂肪，这会让你更想摄取高热量食物，增加额外吃零食的可能性。因此，将各餐与各餐之间的时间缩短，可以有效降低体内可体松的浓度，让你比较不容易暴饮暴食。此外，少量多餐的饮食模式也能协助血糖的稳定，不容易感到饥饿。

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做到以上五点中的三点以上，你距离减肥成功已经不远了，减肥说难超难，毕竟他是大多女生心里一大难题，说简单也挺简单，就是坚持做正确的是，不用拼命去跑步，去撸铁之类的，所以还是希望大家能从生活的习惯上去一点一点改变，能一直坚持就好。分页标题

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