「睡眠」失眠数羊不管用？哈佛超火入睡法，告诉你如何睡眠，实用！ |食疗|哈佛大学|

失眠数羊在生活中非常常见，很多人都用过，每次睡不着的时候，家里人都会说慢慢数羊就管用了，那么这种方法到底真实可靠吗？
答案是否定的，没有任何科学依据表明失眠数羊可以摆脱睡不着困扰，如果能够入睡，那么失眠就不会那么难调理了，所以想要拥有好睡眠，还得用切合实际的方法才行。

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在调理之前，我们先来说一下关于失眠的那些事，失眠按轻重缓解可以分为慢性失眠和急性失眠。
慢性失眠指至少持续3个月每周3天以上，主要表现为睡眠起始困难，睡眠维持困难约8-10%的急性失眠可逐渐慢性化， 4%患者需长期使用助眠药物。
失眠症是常见的睡眠障碍，主要表现为入睡困难，睡眠质量低，总睡眠时间少，白天没有精神，晚上反而兴奋，身体不舒服，认知有没那么灵活，这些都是失眠的典型症状，不仅影响患者精神意志，而且还会对生活和工作产生负面作用。

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关于失眠的调理了，也是有很多五花八门的方法，这里我们推荐哈佛超火入睡法，让你1分钟进入香甜梦乡，整晚不夜醒。
这个比较火的方法就是我们常见的食疗方，日常可以坚持食补清淡而又助眠的食物，可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态，特别是富含多糖类物质的芝宁多糖，该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统，提高睡眠质量，改善睡眠状态，缓解体虚乏力，避免乳酸和自由基堆积，使失眠的人每晚都能安睡到天亮

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【「睡眠」失眠数羊不管用？哈佛超火入睡法，告诉你如何睡眠，实用！】
调理失眠的方法有多种，食疗是其中的一个部分，除了这个之外，健康的生活方式也是拥有婴儿般睡眠的好渠道，日常如果能够做到以下几点，睡个好觉不成问题。
1、避免食用咖啡、浓茶等兴奋性物质，睡前4-6小时最好不要摄入
2、不要进行剧烈的运动，体育锻炼要舒缓柔和，可以选择瑜伽，慢跑，散步等方式

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3、睡前不要大吃大喝或吃不容易消化的食物，特别是不能够靠喝酒入睡。
4、睡前1小时不要做容易引起兴奋的脑力劳动，也不要观看容易引起兴奋的书刊和影视节目；