健康参考HD|阴虚的人，不是失眠就是熬夜！中午多做一步，把损失的睡眠补回来

?本文医学指导专家：
广州市第一人民医院南沙医院中医科主任中医师邓聪

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我的免疫力——阴虚体质首要解决睡眠问题
上一期，不少人阳虚体质的人都纷纷表示，根据专家的方法，晒过太阳后，全身会发烫。原来手脚易冷，不易出汗的身体状况有所改善。
这一期，我们来聊聊“睡眠” 。
不少人会有失眠或熬夜的情况，主任中医师邓聪表示，若长期如此，这一类人的体质会出现严重的偏颇，也就是我们常常说的阴虚体质。
白天精力不足，晚上精神百倍，吃一点东西就上火，都是这类人的典型特点。
其实，只要在生活中多做一个步骤，就可明显改善。
既然如此，让我们一起来看看如何调理阴虚体质，摆脱“睡眠”的困扰吧。
前期回顾：
1.营养师联手中医师，教你提高免疫力 2.气虚体质调理只需“一汤一灸”3.湿热体质易上火，祛湿喝碗鲫鱼汤 4.阳虚的人最怕冷，专家教你一招搞定
先来看看：阴虚体质，你是否“中招”了？
自测体质：阴虚体质的人因阴液亏少，容易上火，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征的体质状态。
体型特征：体形偏瘦。
性格特征：性情急躁、外向好动、活泼。
发病倾向：易患虚劳、不寐等病。
对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。
专家建议：
简单来说，阴虚体质的人最容易累，而且特别容易疲劳，但晚上又容易睡不好。
建议夏天避暑，秋冬养阴。居室应安静，不熬夜，不在高温下工作。
摆脱“阴虚”睡眠问题，每天中午这样做
最简单的养阴方法——睡午觉
阴虚体质人群容易心烦气躁，因此平时须“主之以静” 。
【健康参考HD|阴虚的人，不是失眠就是熬夜！中午多做一步，把损失的睡眠补回来】建议阴虚体质人群起居应规律，工作需有条不紊，并每天在晚上11点到凌晨1点（子时）和中午11点到下午1点（午时）入睡。因此时阴阳盛衰转化，人体应该入静，以适应自然界的变化，尤其是子时入静更为重要。

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常按两穴，也能滋阴
阴虚体质者的穴位保健，可选太溪穴、三阴交穴，两穴可采用指揉的方法，每个穴位按揉2~3分钟，每天操作1~2次。
太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，具有滋阴补肾、强健腰膝的功效。
三阴交穴该穴在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，正坐屈膝成直角取穴，具有健脾益血、调肝补肾之功。

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同为脚内侧的两个小穴位，皆可有助滋阴养阴
养阴滋阴，吃个炖品
阴虚体质的人调补原则应遵循滋阴生津，其中推荐二地红枣炖水鱼作为调补之用，有滋阴补肾、补益阴血的作用，适用于气血不足、精神疲乏、眩晕、耳鸣、妇女月经不调以及身体肌肤、手、足、心经常感觉灼热等。
做法：生地黄15克、熟地黄15克、红枣10枚（去核）、生姜1片（去皮）、水鱼1只（1斤左右）、盐少许。
将水鱼放入滚水中，使其排尽尿液，然后清洗干净，去除内脏，备用；生地黄、熟地黄、红枣去核、生姜去皮，分别洗净备用。将上述全部材料放入炖盅内，加入适量清水，隔水炖三个小时左右，加盐即可。
高血压阴虚人群，想要养阴这样吃高血压阴虚——最伤肝和肾分页标题
高血压阴虚体质患者，大多由于先天禀赋不足，或年老肾亏，或久病伤肾，或精神刺激等因素引起肝肾阴虚、水不涵木、阳亢于上，而致气血上逆，阴虚阳亢。日常要注意劳逸结合，保持心情愉悦，及时补充水分，少吃过咸、辛辣、温燥的食物。
桑子茶：桑葚10克、决明子10克、枸杞子10克。将上述茶料一起放入杯中，用沸水冲泡，盖严温浸20分钟，即可代茶饮用。有养肝肾阴、降压、通便的作用。

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↑↑↑ 桑子茶高血脂阴虚——最不爱运动
高血脂阴虚体质患者，往往阴虚、内热、脾湿三者互相夹杂在一起，年轻人以阴虚内热多见，老年人以肝肾阴虚为主，肥胖、爱思虑、少运动的人往往兼杂脾湿。
莲子百合汤：莲子（去心）20克、百合20克、银耳20克、猪瘦肉200克。上述全部材料加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。有滋阴润燥、健脾安神的作用。
糖尿病阴虚——最容易消瘦
糖尿病尤以阴虚体质者最易罹患，出现阴虚为本、燥热为标的表现，以肾虚肺燥胃热俱现。常见口渴多饮、尿频、多食善饥等症状，脾虚不能转输水谷精微，下流注入小便，故尿甜，且肌肉失濡养则日渐消瘦。
苓百石茶：石斛3克、百合10克、茯苓10克。将上述药材一起放入瓦锅内，中火烧沸，再用小火煮30分钟，即可。有养阴、清虚热、补益脾胃的作用。呼吸道疾病——最容易上火
呼吸道疾病阴虚体质患者，因肺为娇脏，喜润恶燥，阴虚燥热易伤肺，可出现干咳无痰或痰黏难咯、容易上火导致鼻干咽干、口燥音沙等表现。
南北杏沙参玉竹汤：北沙参15克、玉竹15克、南北杏各10克、猪展200克、陈皮1角。加水适量同煲，加盐调味。有清燥化痰、润肺清补的作用。

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↑↑↑ 南北杏沙参玉竹汤
下一期，主任中医师邓聪将向大家分享在夏天最难熬的“痰湿体质” 。
这一类人最大的特征是大腹便便和油光满面。你属于这一类情况吗？
敬请期待！
文/健康参考全媒体采访人员蔡卫杨
通讯员/黄月星陈瑶璇
图/来源网络
编辑/朱志安