【戒烟】戒烟的人，身体出现8个现象，恭喜，戒烟基本成功了 |健康|喝茶|习惯|

很多烟民回忆说，第一次吸烟，感觉并不好。
只是一点点，逐渐习惯了，再后来，就就不掉了......
可这不是习惯问题，而是尼古丁上瘾所致，导致戒烟比较难。
据悉， 70%的烟民会在戒烟一周后复吸——这是一个相当惊人的比例。

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越来越多的烟民，开始决心戒烟。
那么问题来了，戒烟多久算成功呢？
是一个月？半年？一年？还是更久呢？
专家表示：戒烟是否成功，不看时间，看身体表现！

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通常来讲，戒烟成功，是不可以单纯的通过戒烟时间的长短来判断的。
并不是长时间没吸烟，就证明你已经成功了，时间，是算是其中一个小因素。
真正的戒烟成功，主要是指心理和身体上的反应。
戒烟的人，身体出现8个现象，恭喜，戒烟基本成功了
1、疲倦感、烦躁、紧张、不安感、头晕、头痛消失
2、暴躁脾气消失，变得平和
3、失眠情况越来越少，睡眠质量提高
4、咳嗽、喉咙痛消失，呼吸变得舒畅了
5、最初戒烟时饥饿感消失，饮食恢复正常
6、对香烟已经不存在依赖性
7、看别人吸烟基本没什么感觉
8、面对别人敬烟的时，能坦然谢绝，内心平静
尤其最后3点，十分重要，只有达到以上所讲，才能说明你已经戒烟成功了！

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戒烟的人，一般大概都会经历四个阶段
第一阶段：开始戒烟后的7天
从戒烟开始后，一周内，也就是1-7天，是戒烟最痛苦难熬的时期。
一方面，多年习惯，突遭改变，身体和心里上，都一时间无法适应。
另一方面，大脑、血液、身体的尼古丁，被代谢掉后，无法及时补充，便会出现各种各样的“戒断症状” 。
这一个艰难的时期，一定熬“挺过去” ，才能为成功戒烟铺路。

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第二阶段：戒烟3-4周
此时，是习惯的养成周期，也是生理上摆脱烟瘾的时期。
身体代谢尼古丁的周期，大概也是3周，烟瘾重的可持续到4周。
当尼古丁全部代谢后，各种戒断症状也就会慢慢消失，生理上算是摆脱了烟瘾。

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第三阶段：戒烟1-6个月
当生理上，摆脱烟瘾后，还要注意心理上的依赖。
此时，十分容易受到“一支烟”的迷惑，从而导致戒烟失败。
因此，这个阶段，一定要警惕心瘾在作祟，切莫前功尽弃。

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第四阶段：戒烟1年后
这个阶段，可以说身体已经出现了很多好的变化。
但是，偶尔还是有吸烟的想法，但对香烟已经不存在依赖性。
此时，抵挡别人的敬烟，坦然谢绝，内心平静，那么，就算是成功戒烟了。

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那么，戒烟的人，怎样做，成功几率更大呢？
一：每天喝点茶水，改善咽喉不适
开始戒烟后，大部分烟民会出现口渴，嗓子干痒，咳嗽等情况。分页标题
此时，不必过于担心，这是你的肺部，在自我修复，一点点变好。
每天多喝点茶水，可润肺排毒，改善咽喉不适，帮助你度过这一时期。
婆婆丁玉参茶，泡水喝，消炎止咳、润肺排毒，宣肺，是不错的选择。用婆婆丁、苦苣根、桔梗、玉参，搭配在一起，热水冲泡代茶饮，即可。婆婆丁，具有”天然抗生素”的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一，可以对抗慢性咽炎、扁桃体炎等，缓解咽喉不适。

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桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，可以改善咳嗽、咽喉肿痛等症状，有利于肺部排毒。玉参，可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，有一定的改善之效，并且，可以生津止渴，提高免疫力。苦苣根，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环。搭配在一起，对润肺利咽、生津止渴，润肺止咳、消炎，缓解咽喉不适，效果尤佳，适合戒烟者作为日常代茶饮。

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二：多吃新鲜的蔬菜，补充营养素
吸烟的人，会快速消耗体内的抗氧化素、维生素，而氧化物质又会有所增加。
戒烟的时候，多吃点新鲜的蔬菜，补充维生素，如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，尤为重要。
维生素C ，是一种水溶性的维生素，可有效的避免过氧化作用，同时还可减少吸烟者的吸烟冲动。
胡萝卜中，含有的β-胡萝卜素，对吸烟者也有益，能有效抑制烟瘾，减少吸烟量，有助于帮助戒烟。
此外，蛋白质是肺细胞损伤后，修复最关键的营养，戒烟后，多补充蛋白质，有利于肺部的自我修复，更有利于身体健康。

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三：坚持运动，增强免疫力
运动，促进新陈代谢，帮助人体排出更多的毒素。
有氧运动，是最佳的选择，跑步、打球、游泳等运动，适合年轻人的戒烟者，每天至少运动半个小。
65岁以上的戒烟者，应每周完成，至少150分钟，中等强度有氧身体活动。
散步、太极拳、舞剑都是很好的方式。

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四：做好“二不二忌”
一不喝酒
戒烟的人，一定要不要喝酒。
一旦人喝醉了，大脑就会变得没有意志力了。
此时，若是再跟朋友聊聊“知心话” ，很容易导致戒烟失败。
因为，这个时候感性极易取代理性，人面对诱惑的能力也会直线下降。
戒烟的你，一定要注意，不要喝酒，还要要聚餐，尽量避免接触到香烟。

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二不熬夜
【【戒烟】戒烟的人，身体出现8个现象，恭喜，戒烟基本成功了】熬夜，很容易唤醒烟瘾。
并且，熬夜也会使人精神不振，陷入消极的心理状态。
此时，容易再拿起烟，来消除内心的寂寞与抵抗困倦的身体。
所以，戒烟的时候，一定要尽量不熬夜，这样戒烟成功几率才会更大。

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一忌到处闲逛
戒烟时，应该让自己忙碌起来。
忙一点，头脑就没有时间去想烟的事，最好是自然而然的忘记吸烟。分页标题
一旦到处闲逛，便会感到很寂寞，闲来无聊就容易产生妄想，而戒烟过程中，最忌妄想。

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二忌： “一支烟”
只要吸一支，就会对尼古丁上瘾，身体就会渴望下一支烟。
特别是戒烟时期的朋友，一支烟就会唤醒已经快消亡的烟瘾，从而前功尽弃。
所以，千万不要抱有“侥幸心理” ，只抽一支烟，那么，离失败会更近。

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最后，经常按揉戒烟穴，也有助于戒烟
位于列缺与阳溪之间
距桡骨茎突边缘，约一拇指之柔软处，有明显压痛之凹陷点。

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戒烟穴，不属于传统穴位，但是，烟瘾大的人，经常按揉此穴，有助于戒烟。
有些人，对此穴有很好的感应，但也有部分人，没有太多感觉。
烟瘾大的朋友，想要戒烟，不妨一试，或许能帮到你。

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