#湖南医聊#建议家长收藏！抓住儿童“黄金长高季”，让宝宝从小“高人一等” |健康|医疗|

孩子在不同年龄阶段，有长高的黄金期。
春夏秋冬四季里，春天是万物生长的季节，也是孩子的黄金长高期。因此，家长们要牢牢抓住这个机会，湖南省妇幼保健院（湖南省生殖医学研究院）教你做好以下几点，让你的孩子从小就“高人一等”!

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1、合理均衡的膳食
儿童生长发育加快，新陈代谢旺盛，必须要有足够的营养才能满足需要。在给孩子搭配日常饮食时，可以从下面几个方面入手：
1）含有丰富膳食纤维和维生素的食物：如莴笋、芹菜、红苋菜等。
2）含有丰富蛋白质和钙的食物：如鸡蛋、牛奶、鱼类等。
3）含有铁的食物：如菠菜、花菜、红肉等。
4）富含维生素的食物：如胡萝卜、橘子等。同时需要补充维生素D ，钙是骨骼的重要组成，但吸收却需要维生素D的帮忙。

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2、持之以恒的适当运动
多到户外活动，适度晒晒太阳对促进儿童身高发育是十分有必要的。
运动跟长高的关系很微妙，人体运动后，生长激素的分泌会增加，这个对长高有一定促进作用。运动就要持之以恒，形成良好的生活习惯，但要注意适度，短期内过度疲劳的运动，可能适得其反，对身体造成损害。
一岁内的宝宝四肢力量还比较差，我们可以帮助孩子做婴儿操，也可以用玩具、手势等引导宝宝翻身、多趴、多爬，促进其四肢生长和身体发育。大一点的孩子可以跑步、跳绳和打乒乓球、游泳可以提高耐力和平衡感，另外，打篮球和踢足球也是帮助长个的好运动。
3、充足良好的睡眠
睡眠状态下，生长激素的分泌会明显增加,深度睡眠时，生长激素才能大量分泌。良好的睡眠可以使身体和大脑得到充分休息，保证良好的精神状态和食欲，睡眠时肌肉得到放松，有利于关节和骨骼的伸展，促进营养物质的吸收，骨钙沉积。
缺乏睡眠容易引起内分泌系统的紊乱，不仅仅会导致孩子反应迟钝、注意力难以集中，也会影响孩子的生长发育。一般来说，要保证新生儿每天14～20小时的睡眠， 1～3岁的宝宝为12～14小时， 4～6岁的儿童则每天需要11～12小时的睡眠时间。

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4、良好的情绪
儿童精神心理受挫、情绪压抑等负面情绪可能导致生长激素、胰岛素、生长因子分泌障碍从而影响孩子长高。不良情绪还可能影响食欲、睡眠等，同时影响儿童生长发育。相反，爱、包容和接纳会让孩子的内心产生无穷的安全感和幸福感，他的身体机能才会正常运行，分泌更多生长激素，更容易长高。
5、健康的体格
每次孩子一生病，生长发育都会明显滞后。为了不错过孩子身高的猛长期，家长一定要帮助孩子在春天减少生病！从古至今，我国一直有“春捂”一说。但是， “春捂”并不是指衣服穿得越多越好，而是让孩子慢慢适应天气变化,要根据气候变化，给孩子适时地增减衣物。
有一点要特别注意的是，春天是呼吸道传染病的高发季节。家长应尽量少带孩子去一些空气混浊、人口密集的地方，如游乐场、大型超市等，且出入公共场所后要勤洗手，以防孩子被传染疾病。

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6、抓住黄金季节
世界卫生组织的一项研究证实：孩子的生长发育有显著的季节性。特别是春季，长得最快，身高的生长速度是秋天的2—2.5倍，现在这个黄金长高季，千万别错过啦~ 分页标题
希望所有爸爸妈妈们，从现在开始，做好孩子的身高管理，欢迎您到湖南省妇幼保健院儿童保健科来定期体格测量,定期检测骨龄，观察生长速度,评价生长趋势,让您的孩子拥有一个高大的身材，自信的未来。
参考文献：儿童早期发展系列教材之五人民卫生出版社蒋竞雄赵丽云
（编辑ZS 。图片来源网络，侵删）
（首发来源：湖南省妇幼保健院微信公众号）
湖南医聊特约作者：湖南省妇幼保健院（湖南省生殖医学研究院）儿童保健科吴慧
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