[瘦身]想美腿？就练这7个瑜伽动作，3周打造最火的蜜大腿瑜伽|瘦身|健身美

如果能拥有又长又细又直的腿，该多令人羡慕啊！10个女生有8个都会嫌自己腿粗，想要美腿该怎么办呢？今天小编分享一套局部瘦腿瑜伽，只需7个动作瘦腿的同时还能塑翘臀，打造时下最火的蜜大腿，让你成为敢于露腿的自信女生，主宰这个清凉夏季吧！

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站立前屈式瑜伽，这是一个专业腿部锻炼的动作，可以很好的拉伸和锻炼腿部腘绳肌，将腘绳肌变得柔软细长，从而让腿部也变得更有力量。练习时从山式站立开始，双腿分开与髋同宽，双臂向上伸直，然后双臂带动上身向下，从髋部折髋，双手五指触地，双腿有力蹬直，感受腿部后侧腘绳肌的拉伸，双手从后环抱双腿，最后保持脊柱的延展，双肩放松，双腿绷紧。

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直角式瑜伽，练习时从站姿进入，双腿并拢，手臂移动至举过头顶，以脊柱底部为支点，上身向前向下弯曲，直到背部与双腿形成一个直角即可。直角式的练习能够能强健脚踝，消除大腿僵硬感，练习过程中感受双腿的韧带的拉伸，从而塑造修长的腿型。

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想成为女神就练女神式，这句话一点不假，练习时双腿伸直，站在地面上，双脚脚背接触地面，双膝弯曲，挺直上身，将双手自然搭在双腿内侧。女神式作为一个下蹲动作，能够有效的锻炼我们的腿部肌肉，尤其对于大腿内侧的赘肉有很好的消除作用。
【[瘦身]想美腿？就练这7个瑜伽动作，3周打造最火的蜜大腿】

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新月式瑜伽，练习时跪立在水平面上，保持左腿不动，右脚向前迈出一步，并与地面垂直，然后左膝盖与小腿上方与地面贴紧，上半身向后弯，颈部向后伸展。新月式的练习可以打开髋部肌肉，对腿部内侧的肌肉进行拉抻，使韧带更有弹性。腿部与腹部相贴合，可以对腹部器官起到按摩作用，不仅能强健大腿肌肉，还可以使人精神倍增。

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轮式瑜伽，这是一个非常常见实用的瑜伽体式，功效十分丰富。练习时从山式站立进入，双腿相互贴在一起，然后以腰部为中心，上身向后弯曲，双臂放在双肩之下，支撑身体。轮式的练习可以锻炼我们的脊柱，保持脊柱的柔韧和健康，还能锻炼我们的腿部肌肉，提高肌肉的耐力和弹性，同时消除大腿堆积的多余脂肪，让我们的大腿更加紧致修长。

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半月变式瑜伽，练习时右脚直立，左腿向上拉直抬升，小腿弯曲向后，上半身重心向下背部挺直，右臂向上伸直拉住左脚，右手撑地，此时你能感受到腹部的呼吸和肌肉的伸缩间的畅快。半月式的练习以伸展你大腿根部的肌肉，拉伸你腿部的经络，并且提高大腿的力量。分页标题

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侧斜板式瑜伽，练习时两腿并拢站直，双手自然地放在身体两侧，右脚向后抬起的同时上身也向前倾，双手向前伸直，使手、腰背和腿处于一条直线上。侧斜板式的练习可以锻炼腿部手部与背部肌肉，加快腿部血液循环，消除水肿，美化腿部线条以及让背部变得更薄，从而可以很好的改善体形。

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