[家庭医生在线]糖尿病患者坚持运动能稳血糖！但要注意，千万不要犯这5个错

大部分糖尿病患者伴有身体肥胖，除了控制热量摄入外也要维持适当运动，运动能增强胰岛素抵抗，控制体重，有利于血糖稳定。但很多糖友对运动存在一些误区，导致降糖效果并不是很明显。
糖尿病患者常见的运动误区有哪些？
1、晨练
很多糖尿病喜欢晨练，经过一晚上休息和消耗，细胞中含水量减少，内脏一直处于粘滞状态，供血和供氧能力低。运动会消耗能量，空腹状态下身体无法提供能量代谢，有血液中的血糖来提供能量，易出现低血糖症状。糖尿病患者血糖调节能力受到损害，若空腹锻炼易出现低血糖。有晨练习惯的糖尿病患者先吃温热和容易消化的食物，补充少量水分，控制好运动时间和运动量。

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2、运动强度太低
所谓的运动强度是单位时间内消耗能量的多少，中老年糖尿病患者运动中心率达到最高心率60%~70%之间即可。低心率运动确实能消耗能量，但运动锻炼效果差，可增加对关节带来的损伤。

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3、不注重运动场所
很多糖尿病患者在城市公路上骑行、慢跑或散步，汽车排放的尾气以及各种车辆人群发出噪音会影响身体健康。运动时肺活量增加，会吸入更多有害气体和尘土，患者锻炼时需选择公园或体育场。另外雾霾天气或气温低时也不能外出锻炼，以免诱发心脑血管疾病和支气管哮喘。
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4、没有注意运动损伤
运动确实有利于身体健康，但也会存在一定风险，轻者皮肉擦伤和关节扭伤，重者会骨折以及关节脱位。有基础病的糖尿病患者不能做剧烈运动，需控制运动量。每次运动前需监测血压、血糖和血脂，只要运动过程中有身体不适，需立马停止。
5、运动后没有补充营养
有一部分糖尿病患者为能燃烧多余脂肪而空腹运动，也有一部分患者下午运动后拒绝吃晚餐，这样会导致体内缺乏营养，降低免疫力，增加诱发低血糖风险。运动前不能空腹，运动前一个小时不能吃任何食物，运动后必须补充足够营养且保证有充足睡眠。
温馨提示
糖尿病患者要选择合适的运动项目，不能爬楼登山，因为爬楼梯的过程中会增加膝关节压力，易诱发膝关节疾病。患者可选择中低强度的有氧运动如快步走、慢跑或游泳等。