#膳食#养生长寿“十字诀”，健健康康延年益寿十字诀|膳食|养性

年长者的精神家园
掌上伙伴，伴您夕阳
“一”贯知足，知足常乐
《内经》中讲， “美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴” 。就是说不盲目与别人比较，量体裁衣地安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生，才能健康快乐。
“二”目远眺，远眺明目
自然呼吸，两目平视前方，尽力注视远方的绿树约1~2分钟后，闭目休息一会，再远看。如此反复多次，可持续15分钟。
“三”餐有节，食不过饱

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早吃好，午吃饱，晚吃少。
三餐定时适量，多菜少肉七分饱，合理饮食最重要。
“四”季不懒，勤于锻炼
根据季节的变换，选择不同的时间和项目进行适度的体育锻炼，宜缓不宜急，贵在坚持。
“五”谷皆食，营养均衡
1. 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物；
2. 保持食物的多样性，每天摄取至少12种食物，每周至少25种。
“六”欲不张，纵欲伤身
要适当减少自身的欲望，养精方能蓄锐。
“七”分忍让，豁达大度
养生的根本是养性，养性要讲究仁义、礼仪、知足、忍让、宽容和性善的修养：淡泊名利、安分守己、不计得失、舒畅情志、安心常乐。
“八”方交往，广结朋友
多交些推心置腹的朋友，互相学习，优势互补。
“九（酒）”薄烟戒，神清气爽
戒烟限酒一直以来都是养生专家推崇的健康生活习惯之一，大量的研究也证实，吸烟饮酒会增加癌症、心血管等疾病的发生。
“十”分坦荡，以诚待人
为人襟怀宽广，善待他人，不做亏心事，保持心平气和的好心境，心平天地宽。
【#膳食#养生长寿“十字诀”，健健康康延年益寿】照着上面的“十字诀”来做，健健康康，延年益寿。