【】每天坚持健走1小时，长期坚持下去，你会收获5个好处

原创内容，擅自搬运者必究！
生命在于活动，那么什么健身活动比较适合多数人，老少皆宜呢？
这里笔者给出的答案是——健走。
健走训练适合男女老少，运动强度比较低，但锻炼效果却非常好。无论是久坐的上班族，还是上了年纪的老年人，无论是肥胖患者还是孕妇，健走都是一项不可多得的锻炼方式。

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你可以根据自己的身体情况，调节自己的步伐，比如：肥胖的人，加快步伐消耗身体热量，促进身体发汗，老年人可以适当的降低步频，以锻炼身体筋骨为主。每次坚持半小时以上， 1小时以内为宜。

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那么，每天坚持健走1小时，长期坚持下去，你会收获什么好处？
1、健走可以帮你走掉亚健康疾病，比如常见的久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损、关节疾病等问题，健走一段时间后，你会发现身体越来越轻松，这些亚健康疾病一扫而空了。
2、健走可以帮你走掉身上的脂肪。当你的体脂率超标时，身上多余的脂肪会加重身体的运转负担，会压迫关节跟器官。当每天一小时快节奏的健走，可以燃烧350大卡左右的热量，消耗掉多余脂肪，坚持3个月你会发现体脂率慢慢下降了，身材慢慢变好了。

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3、下肢力量明显提高了。健走的时候，我们下肢臀腿都得到了锻炼，下肢血液循环加快，有效赶走大象腿，同时预防腿部肌肉流失，提高身体的力量，让你双腿变得矫健，走路越来越灵活。
4、肠胃功能增强，便秘有所改善。长期缺乏运动、久坐的你，会出现便秘的情况。而健走运动可以提高胃动力，促进肠胃蠕动，帮你改善便秘，减少体内毒素的积累，有助于肠道健康。
5、让心情变好。健走促进身体微微发汗，大脑也会随之分泌更多的肾上腺素、多巴胺，有助于你驱赶内心的不悦情绪，心情慢慢变得开朗起来。

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健走训练，可以说是世界公认最好的运动。健走的功效真的有这么好吗？只有亲身经历过的人才知道。
笔者举个小例子：
小编的妈妈体重达到了140斤以上，身材肥胖，体能素质比较差。曾经很害怕运动，包括走路，每次走的时间超标20分钟就会感觉腰部酸疼。
而自从迷恋上微信步数排行榜后，每天都坚持健走一万步以上，以获得亲戚朋友的点赞。而坚持了几个月后，妈妈告诉笔者，身体越走越轻松了，什么腰酸背痛、双腿发麻发软的现象也逐渐消失了。

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任何的运动都需要时间的积累，才会慢慢发生蜕变的。给自己3个月时间，你也能感受到健走的好处。
现在的人，多有久坐疾病以及小肚腩的烦恼。这个时候，你多进行健走锻炼可以有效的改善这些问题。

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对于平时缺乏运动，体重超标需要减肥的人来说，如果你想提高燃脂效果，当身体逐渐适应健走训练后，你可以加入慢跑训练，从而提高体能素质，加强心肺功能。
【【】每天坚持健走1小时，长期坚持下去，你会收获5个好处】此外，你还需要控制好饮食，降低热量摄入，少吃零食少喝奶茶，只吃三餐，结合健走训练，你的减肥效果会明显。