#减肥#减肥吃什么？这些食物饱腹感十足，让你越吃越瘦！ |健身|瘦身|

爱美之心人皆有之
现在每个女孩都希望有好身材
马甲线是她们的梦想
减肥是一直在计划
从来没成功的一件大事

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减肥虽然可以让你的身材变得更好
但是如果盲目的减肥
一定会给身体造成很大的创伤

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如果减肥过快，体重十分容易反弹，而且反弹回去的体重会更难减下去，很容易形成体脂越来越高的恶性循环。
体重下降过快，会导致骨密度的下降，容易让人患上骨质疏松症状。
过度节食，会对身体造成很大的伤害，人长时间处于节食状态，会让脂肪在肝部形成堆积，容易引发营养不良性脂肪肝。
虽然大家都想要好的身材
但是一定要注意方式
绝对不能盲目减肥
不妨多吃下面这些食物
让您越吃越瘦~
全麦麦片

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全麦麦片可以为人体提供丰富的膳食纤维，有效应对餐后血糖飙升。早餐的时候吃一碗，整个上午都会有饱腹感，还会加速脂肪燃烧，是不容错过的营养早餐。
牛奶麦片粥

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材料：燕麦片90克；牛奶150克；水适量
步骤：
1.麦片加适量清水浸泡30分钟以上
2.锅置火上，倒入麦片汤，用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加入白糖搅匀即可食用
红薯麦片粥

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材料：大米60克；红薯100克，燕麦片30克；水适量
步骤：
1.准备原料。大米、麦片洗净，红薯去皮洗净切成小块
2.所有原料放汤锅中，大火烧开，搅动几下，转小火熬至粥浓稠即可
紫薯

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紫薯是一种非常神奇的食物，它的热量非常低，但是却又能提供很好的饱腹感，拥有丰富的膳食纤维。此外富含的花青素还有抗氧化的功效。
紫薯奶昔

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材料：紫薯300克；牛奶200克；香蕉一根；炼乳20克
步骤：
1.紫薯洗干净后切薄片，直接上锅蒸15分钟
2.香蕉切丁和蒸好的紫薯片放入搅拌机中
3.加入鲜奶和炼乳高速搅拌5分钟左右
紫薯粥

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材料：大米50克；紫薯130克；水适量
步骤：
1.紫薯切小丁，大米洗净放入榨汁机
2.紫薯和水放入榨汁机
3.选择米糊功能然后到时间放糖
酸奶

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酸奶可以帮你的肠道补充益生菌，缩短食物在肠道停留的时间，减少代谢毒素在消化道积蓄，餐后一小时左右是享用酸奶的最佳时段。
红枣酸奶

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材料：酸奶1杯、干枣若干、香蕉1个分页标题
步骤：
1.香蕉切块
2.把香蕉和干枣放到酸奶里
3.搅拌均匀后食用
香蕉

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香蕉是最佳的夜宵零食，不仅因为它含有丰富的纤维素，有很好的饱腹感，还因为它的口感和香味与“甜食”类似，所以能提供最大的心灵满足。
香蕉煎饼

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材料：鸡蛋一个；香蕉一根；牛奶4勺；面粉4勺；白砂糖适量；柠檬汁10滴
步骤：
1.切好香蕉，想尽一切办法将香蕉倒成泥。
2.将鸡蛋打散，加入香蕉泥，面粉，牛奶，白砂糖，柠檬汁，然后用打蛋器打均匀，，直至成稀面糊就可以了
3.热锅，倒入香蕉糊，两面都煎到完美就可以出锅啦！
奇异果

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奇异果是营养密度最高的食物之一，为人体的新陈代谢提供足够动力，有效促进消化系统排毒，一个奇异果所含的维生素C就能满足你身体所需的90% 。
奇异果沙冰

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材料：奇异果5个；白砂糖适量；水120毫升
步骤：
1.猕猴桃洗净去皮切小块，细砂糖融入凉开水与猕猴桃一起放入榨汁机，搅打成泥状
2.将猕猴桃泥装入保鲜盒内，放入冰箱冷冻3小时左右至半凝固状态时用勺子搅拌成松散状
3.再放回冰箱继续冷冻，重复此步骤3次以上，直到果泥呈细碎冰晶状
青柠檬

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青柠檬是世界上最具药用价值的水果之一，含量丰富的维生素C和维生素P ，更含有一种近似胰岛素的成分，能有效平衡人体血糖，避免饮食过量。
青柠蜂蜜茶

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材料：青柠檬1个；蜂蜜适量；绿茶适量
步骤：
1.用开水泡上半杯绿茶
2.等绿茶不太热的时候放入蜂蜜
3.加入两片柠檬
玉米

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玉米是含有丰富卵磷脂成分的高碳水化合物类食物，能大大提升细胞的代谢能力，还有助于大脑神经系统的正常工作，能帮你更好地稳定情绪，防止暴饮暴食。
玉米烙

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材料：水果玉米；干淀粉；鸡蛋
步骤；
1、把水果玉米煮熟，剥下玉米粒；
2、把玉米粒放到碗里倒上干淀粉；
3、打入鸡蛋搅拌均匀；
4、平底锅中倒入少许油，倒入拌匀的玉米粒，用勺子按压开；
5、玉米粒按压铺平，再次加入食用油，开中小火煎制，煎制一面定型后小心翻面煎至金黄。
玉米羹

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材料：玉米1根；马蹄粉适量；鸡蛋2个；盐、鸡精、水，油适量
步骤：
1.玉米去粒洗干净备用，适量马蹄粉加水搅拌均匀备用。
2.玉米加水（浸过玉米面）用搅拌机重复搅拌3次左右成玉米糊。
3.搅拌好的玉米糊再加水煮开后，加适量的盐、鸡精、少许油调味。分页标题
4.倒入鸡蛋搅散后，再加入马蹄粉水再度煮开即可。
南瓜

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南瓜中不仅含有对人体有益的南瓜多糖、氨基酸等成分，还含有大量的优质膳食纤维和果胶，而且热量超低，还能有效吸附肠道中的代谢毒素和致癌物质亚硝酸，促进身体排毒。
南瓜饼

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材料：南瓜，糯米面，炼乳
步骤：
1、南瓜切块，蒸烂，捣成泥状。
2、然后加上一些糯米面
3、搅拌均匀后，可以包上炼乳上锅蒸，也可以直接放油锅里炸
南瓜饭

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材料：南瓜400克；大米200克；食油2汤匙；食盐1茶匙；清水500毫升
步骤：
1.将南瓜去皮去籽后切成小块；大米清洗干净备用。
2.把切好的南瓜在锅中翻炒一分钟后放入大米炒匀，放入适量水焖十分钟.
3.然后打开盖，调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖，用最小火焖15-20分钟，收干水分后即可。
注意：
【#减肥#减肥吃什么？这些食物饱腹感十足，让你越吃越瘦！】减肥不是盲目的，效果也因人而异。饮食只是辅助，不能完全依赖。还是需要结合运动、健康的生活方式。