#运动#三周养成跑步习惯！学会它，减肥不再半途而废！减肥|运动|习惯

_原题是：三周养成跑步习惯！学会它，减肥不再半途而废！
在家呆了两个月的你，除了练成了大厨外，在运动app上发现了最适合自己的运动健身方式吗？↓↓↓

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有网友表示，这动作难度有点高。因为，你要时刻提防着自己睡着，甚至你还会忍不住左翻身右翻身，想要保持仰躺式并不那么容易。
练的时间久了，极有可能变成月半！

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被按下暂停键的湖北开始重启，战疫即将胜利，人们的生活也将会回归正常，准备开启减肥计划的你，打算从哪个运动开始呢？想必对于许多人来说，易操作的跑步将会成为首选，入门门槛最低，最简单易行。
【#运动#三周养成跑步习惯！学会它，减肥不再半途而废！】但是，经验也告诉我们，平时不跑步，运动机会少的话，想要把跑步坚持下去，需要毅力和自律，半途而废的话，只会跑步减肥不靠谱，跑步一段时间，体重没下去反而增加了。
究竟跑步减肥靠谱吗？要在时间、方法以及速度和跑量方面要做什么要求呢？要想通过跑步实现减肥，而又不中途而弃的话，一定要熬过最初的那三周！

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1、第一周，哪怕出去慢跑5分钟也是好的
为了建立跑步的习惯，第一周哪怕只是出门慢跑5分钟都可以，一定要出去跑一下；
第一周的7天，尽量每天都安排在同一时间出门，让跑步成为生活中的习惯；
如果实在不想出门，告诉自己“只要熬过这个礼拜就好了” ，坚持住这个礼拜，就离成功近了一步！

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2、第二周，降低频率，增加时间和距离
第二周开始，跑步的频率可以稍微降低，大概3-4次吧；
降低频率的同时要增加跑步时间和距离，但不要突然增加太多，以免对身体造成负担，也容易导致疲劳和受伤；时常增加至15-20分钟左右即可，不要过度关注距离和速度，跑不动就稍微走一下，没有关系的，这只是为了让你养成好习惯！

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3、第三周，持续21天，你已经是一名跑者了
经过前两周的坚持，相信你的身体和生活状态已经开始改变，你自己也会有所感觉；
第三周可以保持第二周的运动量，如果能hold住的话，可以适当增加一点时间和距离；
厌倦了跑步？那么可以增加一些简单小运动，比如走楼梯、核心力量训练、或者跳绳等！

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日常注意：想要减肥效果好，控制好饮食绝对是王道！
不要吃多油、多脂、高热量的食品，新鲜的水果蔬菜、全麦面包、低脂肉类、优质鱼类等，才是我们应该吃的！跑步前后及时补水。
跑步时要注意保证水分，不要等到渴了再喝水。可以在跑步前两小时吃点面包等。分页标题
如果你计划要在下半年参加一场半程或全程马拉松比赛的话，除了要养成规律的练习，增加训练量外，还要注意饮食、睡眠方面的调整，选择合适的运动补给也将事半功倍。

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有不少准备跑马的跑友问：肌鲣强对耐力有用吗？肌鲣强能提升耐力吗？
事实上，肌鲣强是一款运动运动营养补给。日本的科学家经过研究发现，野生鲣鱼里面含有一种物质，叫鲣鱼蛋白肽，这种可以刺激身体合成更多乳酸脱氢酶，这样分解乳酸的速度就会变快，身体酸痛疲劳感下降，耐力获得提升。

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肌鲣强的主要成分是鲣鱼蛋白肽（从鲣鱼中提取），帮助提升运动表现，帮助缓解平时训练的疲劳感，长距离跑步如马拉松、越野赛跑或是长时间的徒步旅行，增加肌肉的耐力。
运动补充剂肌鲣强
用缓慢、匀速、长时间来跑步，它算得上是一项理想的燃脂运动！
当你适应跑步之后，一般建议跑30分钟以上，速度可以慢而匀速。
记住，跑步不是一项立竿见影的运动，需要你长期的坚持才能见到效果。