「」上下楼膝盖疼滑膜炎？医生：常吃1蛋白，坚持2动，膝盖"自愈"

膝盖疼痛应该是所有年龄段人群中常见的抱怨，由于膝盖的内部结构非常复杂，同时它也承受着很多压力，导致相比其他关节更容易受伤，很容易诱发滑膜炎。滑膜炎的症状特征是膝关节发炎和膝关节疼痛。慢性关节炎的症状包括痛、肿、僵硬及关节变形。它可能突然出现或慢慢形成。发作时感觉像火烧一般疼痛。虽然有时你只是感到关节僵硬，但移动关节时总是会痛。

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出现滑膜炎后主要症状表现：
1、关节疼痛，肿胀显著，上下楼较显著，僵硬不灵活，流动时有咯吱咯吱弹响声。
2、髌骨软化型：走路时关节酸软无力，跑步时打软腿，无法伸屈。下楼时疼痛加剧，休息时症状消失。

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3、以关节疼痛为主，关节肿胀不明显或者有轻度的肿胀，上下楼或用力时关节疼痛或有不适感，长时间行走关节有发烧、发僵的感觉，疼痛加剧。
4、关节出现肿胀，疼痛得不明显，下蹲或者是关节弯曲时有不适的感觉，有个别的患者还会出现肌肉萎缩的情况，过度运动之后会出现肿胀。而且在早上的时候症状比较轻，晚上会加重。如果长时间行走的话，小腿会出现酸胀感。

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常吃1蛋白——骨脂蛋白
骨脂蛋白中含有类激素，对于绝经期女性缺少的雌激素具有补充性作用；同时防治骨质疏松最重要的就是防治骨质流失和增加骨密度；
而骨脂蛋白中含有硫酸软骨素的成分，可以促进成骨细胞的再生与修复，增加骨小梁密度，促进骨钙沉积，有效防治骨质流失，增加骨密度，防治骨质疏松。
此外该物质中的杜仲和淫羊藿苷还能对肝肾两亏引起的腰膝酸软乏力起到很好的改善作用。

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做好2动：
1、上下台阶练习站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空) ，并将重量集中于右脚，做上台阶动作，左脚悬空，然后放低左脚，轻叩地面，如此反复，动作放慢三秒内完成。10次/组， 3组/天。需双侧练习
2、蚌式练习以右侧为例，需进行双侧练习。左侧卧位，膝关节、髋关节稍屈曲，右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。逐渐打开右侧的膝关节，像蚌壳一样，至最高点。注意骨盆不能后倾，保持垂直于地面，训练后臀部外上侧应有疲劳感，如图所示。维持6秒/次， 10次/组， 3组/天。

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滑膜炎该如何护理：
1过于肥胖者，要适当控制饮食，注意调整饮食结构，减少热量的摄入，将体重控制在适当的范围之内，减轻关节上的压力和磨损程度。
【「」上下楼膝盖疼滑膜炎？医生：常吃1蛋白，坚持2动，膝盖"自愈"】2老年人可以适当补充钙质、维生素D等与骨代谢关节密切的药物，同时从事适度的体育锻炼，以减慢骨组织的衰老和退行性改变进程。

「」上下楼膝盖疼滑膜炎？医生：常吃1蛋白，坚持2动，膝盖&quot;自愈&quot;

「」上下楼膝盖疼滑膜炎？医生：常吃1蛋白，坚持2动，膝盖"自愈"