[如何瘦下来]教你5个懒人减肥方法，让你在不知不觉中变瘦变美！

??大多数人高喊着减肥的口号，却迟迟不肯付出行动，照样我行我素。而造成肥胖的原因，就是摄入过多的热量所导致的，只有把热量降下来，才有可能瘦身成功。降低热量的方法有很多种，其中一种就是从饮食的细节做起，既能控制食量，又能加快燃脂的效率，还用担心身材不变瘦吗？

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教你5个懒人“减肥”方法，让你在不知不觉中变瘦变美！
1、一份高蛋白的早餐
多少人是因为能多睡会懒觉而不吃早餐的呢？并不是说少吃一餐就能减少一份热量的摄入，事实上不吃不仅会损伤肠胃，还能拖慢减脂的进程。身体进入到睡眠中，各方面的机能都会处于最低的状态，而早餐这一顿是唤醒体内的机能，让代谢达到最佳的状态，从而开始工作燃烧热量。所以早餐既要吃，又要吃得有营养，不会在中午造成暴食的情况。

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2、饭前先喝杯水
你有没有这个习惯呢？没有的话从现在开始要培养起来，因为饭前这杯水可以起到很大的作用。如先帮你冲清肠胃中的垃圾，把它们排出去，从而提高新食物的消化与吸收，又能增加饱足感，减少进食量，有效地控制每顿的热量。同时每天喝足八杯水的人要比喝不足的人，燃烧的热量要高于好几倍以上，让你比别人更快变瘦。

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3、细嚼慢咽的吃饭
你是不是常常取笑吃饭慢的人呢？然而那些吃饭慢的人到现在还是保持苗条的身材，而吃饭快的你却让身材越变越胖，这是为什么呢？因为吃饭过快，容易让你摄入过多的食物，胃容量也在不断撑大，自然饭量就一点点变大。相反瘦子把每口饭都嚼得很细，进入肠胃中更容易被消化，反而不易形成脂肪，也正因为慢，让你比吃饭快的人，要少吃20%的食物。

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4、饭后散步或站立半小时
饭后的你是坐着还是站着呢？不同的动作带来的结果也不同，前者会让你的肚腩越来越大，因为饭后正处于消化的阶段，坐着会造成肠胃的蠕动变得缓慢，食物消化不完就会变成脂肪。而后者散步或站立半小时，可以促进肠胃的蠕动，从而提高消化的速度，脂肪无法形成，同时又能加快热量的消耗，有效地改善肚腩的情况，让它变平坦。

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5、开合跳十分钟
虽然自身可以消耗热量，但是这个过程却十分缓慢，由于之前体内储存的脂肪，无法快速地把它们消耗掉，所以只有加入一项运动，才能提高燃脂的效率。而对于没有时间运动的人，不妨可以尝试一下开合跳，它既是热身操又是减脂动作，每天只需抽出十分钟来锻炼，它没有场地的要求，只需一小片空地就能进行锻炼。

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【[如何瘦下来]教你5个懒人减肥方法，让你在不知不觉中变瘦变美！】当然直接让你跳动十分钟那是不可能做到的，对于老手来说也很难办到，所以要分组来完成，你可以分成十组，每组一分钟，间休30秒，等身体适应后，就要缩短组数和延长时间。