『』经常低头玩手机，教你2个简单普拉提动作带给你最高效的康复训练

当下，无论是成年人还是孩子老人，都有一个非常普遍的习惯，就是玩手机！我们今天不讨论玩手机的好与坏，因为在现在工作、学习、休闲娱乐统统都与手机息息相关，那我们今天讨论的是，长时间玩手机的你，是否会觉得双肩僵硬，颈椎疼痛呢？
【『』经常低头玩手机，教你2个简单普拉提动作带给你最高效的康复训练】

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主要是由于劳累过度时的局部肌肉加拉时间过长，不良姿势，慢性感染，头颈部外伤都可导致颈椎病的，日常生活中应当注意避免长时间低头及颈部的疲劳，不要颈部保持一个姿势时间太长了。这句话也可以理解我们长时间低头玩手机
我们既然不可能改变用手机的习惯，那我们就要学会如何解决在这种情况下的后遗症。
简单一点的就是，改变不良的习惯没事的时候多往后仰头，疼痛可以热水袋热敷
当然，也可以适当的做普拉提运动得到缓解避免长期过度，劳累。运动方法：身体站立，双脚与肩同宽，一手贴近裤缝，另一手放于头部一侧，手部微微用力辅助头部向侧斜方伸展。
呼吸：伸拉时呼气，还原吸气。
强度：15～20秒一组，每天三组左右，左右交替进行。
功效：伸展放松颈部肌肉。
运动方法②：
1、坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身保持挺直状态。
2、头部分别向前后左右方向做伸展运动，重复做2次。
3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。