崔丽■痛风指南：简单易学的痛风运动顺口溜，还不快看看！

问
作为一名运动爱好者，不幸得了痛风，虽然吃药后关节疼痛控制住了，但仍担心一运动，痛风就会发作;可又觉得运动可以降血压、血脂，可能对降尿酸也有帮助。到底痛风病人该不该运动，如何运动呢?
答
虽然没有确切证据显示运动本身可以降尿酸，但规律、适度的运动可以改善血压、血脂等代谢问题，且对降低体重有帮助，能够间接改善尿酸代谢，对预防痛风发作有一定作用。虽然运动好处多多，但也是有很多细节需要注意的，不然很可能适得其反。

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高尿酸血症、痛风患者的运动是有讲究的，患者朋友们在运动时可以参照下面这个顺口溜：
勤活动，选对项
宜有氧，忌激烈
快步走，单车骑
游泳好，跑步牛
对此顺口溜的解释、分析如下

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为什么高尿酸、痛风要勤活动?
很多痛风患者都存在超重、肥胖的情况，肥胖不仅影响尿酸、痛风控制，还容易导致高血糖、高血脂、高血压等问题。长期坚持适量运动，可以减轻体重，体型恢复正常了，降酸也会随之下降，痛风发作次数也会减少。同时，合理的运动还能增强体质、增强身体防御力、缓解关节疼痛。所以，高尿酸、痛风患者一定要勤活动。
【崔丽■痛风指南：简单易学的痛风运动顺口溜，还不快看看！】每天多久、每周多少次算勤?
一般建议，痛风病人每天进行30分钟左右的有氧运动，每周运动4～5次。刚开始锻炼的朋友，不一定非要追求时间，可以根据自己的情况逐渐增加运动次数和时间。对于有心脏疾病的朋友，要量力而行，不可强求。
为什么选择有氧运动?
我们一般把运动分为有氧运动和无氧运动，其根本区别是运动时身体能量代谢的不同。但有氧运动和无氧运动很难完全分开，只是说在运动时哪一种运动形式占主导。通常有氧运动有这些特点：运动强度低、可以长时间持续进行、不会产生太多乳酸、运动后不易出现疲劳或肌肉酸痛。
主要是因为无氧运动会产生大量乳酸，而乳酸会抑制尿酸排泄，剧烈的无氧运动甚至可能诱使痛风发作;有氧运动需要呼吸大量空气，对心肺功能的锻炼效果更好。
快步走，单车骑，游泳好，跑步牛
前面提到，更推荐痛风病人进行有氧运动，生活中常见的有氧运动有快步走、慢骑自行车、长距离慢速游泳、慢跑等。

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还有的患者经常会问，痛风能不能进行篮球这类较剧烈的运动?
通常不推荐剧烈运动。
一来剧烈运动会产生大量的ATP ，这种物质代谢会产生尿酸;
二来剧烈运动后，大量流汗会带走体内水分，使排尿量减少，影响尿酸的排出。这两点会使血液中尿酸浓度突然升高，进而引起痛风急性发作。所以，痛风病人运动时，一定要注意适量——中等强度的运动量，即运动后心率约每分钟110次就足够了。