「」“一年之计在于春”，春季要遵循七大养生法则!让健康从春天开始

【「」“一年之计在于春”，春季要遵循七大养生法则!让健康从春天开始】

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一年之计在于春
俗话说：一年之计在于春。中医养生讲究 “天人合一，道法自然” 。《黄帝内经·素问·四气调神大论》记载“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣” 。春为四季之始，内孕生升之机，从立春到立夏（2月4日至5月5日），这三个月是一年当中最重要的时机，新的一年开始了，我们要做好春季养生，为健康打下良好的基础。

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粗粮
1、食物多样，来点“粗”
不同的食物提供的营养素不同，没有一种天然的食物能提供人体所需要的所有营养素。
每天吃食物的种类要多一些，要注意“粗细搭配” ，建议健康成年人每天吃粗粮50克（50克是指生重，即粗粮煮熟之前的重量），粗粮最佳吃法是蒸着吃；油炸、高糖、高油脂的粗粮做法并不营养。因为粗粮含有比较多的纤维，肠胃功能比较差的人要适量少吃。
2、缤纷果蔬，加点“野”
每天都吃绿色、红色或黄色的蔬菜或水果，因为深色蔬果比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质。春天来了，各种果蔬也不断上市，像李子、杏、香椿、韭菜等。
如果踏春时能采到大地自然生长的野菜，做成荠菜馄饨、荠菜水饺，那更是春季的一种享受。

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水果蔬菜
3、动物食物，悠着点
动物食物可以提供优质的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，每天应该适量吃些动物性食物。不过，若是吃动物性食物过多，脂肪的摄入也会增加，不利于健康。动物肝脏，如猪肝、鸡肝或鸭肝等，含有丰富的锌、铁和维生素A等营养素，可以经常吃一些。
4、一日三餐，巧安排
一年之计在于春，一日之计在早餐！营养充足的早餐，不仅可以为健康及时“加油” ，而且有助于上午学习或工作的效率。
早餐不能忽视、马虎，不仅要天天吃，而且还应该吃饱、吃好。建议每日早餐至少摄入4~5种食材。
中餐不能凑合，复古式的自带“便当” ，可以说好处多多，省时、省钱、营养、卫生……建议每日午餐摄入5~6种食物。
晚餐不必大鱼大肉地犒劳自己，饮食适度才健康，建议晚餐保证4~5种食物摄入。
总结来说就是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。如果条件恰当的话，可以加1-2种零食，如水果、酸奶等也是很好的。

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怒伤肝
5、控制情绪忌生气
中医常说“火大伤肝” ， “怒伤肝” ， “肝火太旺” ，就是说情志不舒会使肝失疏泄，会出现肝气郁结，肝火上炎而导致失眠、口苦、胸胁痛、梅核气，月经不调、乳腺增生、瘿瘤等病症，所以，要控制好情绪，保持心情平和和舒畅。
6、多动少坐，身体好
人体是为运动而设计的。但现代生活方式对办公室一族来说很少有走动的机会。
春季新芽吐绿，百花盛开，是外出踏青、沐浴大自然的好时候，应该多到户外活动，一方面欣赏美丽自然风光，另一方面还能锻炼身体、促进健康。分页标题
每周至少做150分钟中强度的有氧运动；若生活忙碌，无法花费额外时间增加活动量，也可透过通勤走路、做家事、倒垃圾等方式，将劳动变成运动，增加非运动性量的消耗，减少肥胖和患病风险。

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艾灸养生
7、艾灸养生
春季是万物生长萌发的季节，也是万病复苏的季节，所以用艾灸做好养生保健工作很有必要，也是最经济绿色的方法。
艾灸太冲穴养肝

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太冲穴
春天在五行中属木，而人体的五脏之中肝也是属木性，因而春气通肝。太冲穴是肝经的原穴，也就是在肝经气血运行的根源所在，春季坚持对太冲穴进行艾灸，可以激发肝经的原气，促进肝经气血的运行，起到很强的补肝作用。艾灸时可以采取温灸的方法，使用艾条进行艾灸，每天一次，每次15至20分钟，由于肝主筋，很多朋友在春天出现四肢无力的现象，就是肝经气血不足的表现，通过一段时间的艾灸会有较大改善。
艾灸祛湿简单有效
春季排除湿邪是非常重要的，否则身体正气不足抵抗力低就会导致生病。居住环境潮湿致外湿;过度嗜酒或过食生冷，以致寒湿内侵脾阳失运，湿自内生致内湿。
1、关元穴：位于脐下3寸，为养生保健强壮的要穴。长期施灸有调理气血、补肾固精等功效。用艾条灸10～15分钟
2、命门穴：位于人体背后第二腰椎之下与脐相对，是人体生命力的中心，为元气“住宿”的地方。用艾条灸10～15分钟

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中脘穴
3、中脘穴：位于腹部正中线，脐上4寸处，相当于五指宽度。用艾条灸10～15分钟，能有效缓解胃部疾病的各种症状。
4、足三里穴：外膝下3寸，胫骨外侧约一横指处，用艾条灸10～15分钟。
5、丰隆穴：小腿外侧的中点，肌肉较鼓起的地方，这个是祛湿较好的穴位，每日用艾条灸15分钟即可有效健脾化湿。
艾灸杀菌防心脑血管病
春季是皮肤病、心脑血管病等高发期，此时艾灸对全年的健身防病都是十分有利的，可起到事半功倍的效果。春季养生保健艾灸气海、曲池等穴位可助阳气生发，预防眼部疾病；艾灸足三里、内关穴可预防和改善心脑血管疾病。

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内关穴
春季也是多种病毒萌发的季节，容易出现病毒性感冒，呼吸道疾病的发生，艾灸可以有效治疗感冒、预防病毒侵袭。艾烟具有很强的杀菌效果，尤其是对付病毒性的流行疾病。
艾灸取穴：迎香穴、印堂、太阳、大椎、肺俞、神阙、足三里。如果是用于治疗，每天艾灸时间总体不要低于一个小时，初次艾灸的时间可以循序渐进，以自己适应为度。
如果用于预防，每天可以艾灸30-40分钟，灸后室内艾烟不要急于开窗换气，叫艾烟在室内有一个充分的循环，停留5-10分钟再开窗换气，这样可以起到室内各个角落的消毒作用。