「健康」肩周炎真折磨人？医生提醒：5个锻炼小动作，巧治肩周赶走病痛！ |养生|肩周炎|

肩周炎全称肩关节周围炎，俗称五十肩，是常见的肩部关节炎症，高发于中老年人，但如今许多长时间久坐的人群，如白领、教师以及部分流水线工人等，都容易患上该病，使得发病年龄正逐渐趋于年轻化。那么肩周炎是如何发生的呢？又有哪些表现症状呢？一起来了解一下。

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肩周炎是一种特异性炎症，多与姿势不良、劳累过度以及肩部外伤治疗不当等有关，使患者肩关节囊、周围韧带、肌腱等出现慢性炎症，主要表现为肩关节疼痛，影响肩部日常活动，患者还会存在怕冷以及压痛感。如不采取有效治疗，会引发肌肉痉挛及萎缩，危害不容小觑。肩周炎患者除采取积极治疗外，日常可通过以下几种功能锻炼方法，帮助缓解和治疗疾病。

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1、钟摆运动。
肩周炎患者首先双脚打开与肩部同宽，然后弯腰呈九十度，此时患者将双臂放松伸直，利用双臂重力做左右或前后的钟摆运动，钟摆运动范围应在无痛范围之内，以减少疼痛不适感，可适当提取重物进行，有利于肌肉力量的锻炼。该方法简单实用，可以帮助患者缓解肩周炎病情，锻炼肩关节以及肌肉能力。

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2、引体向上。
引体向上即为常说的拉单杠，通过这种锻炼方法，可以缓解肩周炎的关节黏连以及肌肉疼痛感，在进行引体向上的同时，适当摆动身体，可以缓解活动受限的问题。不过选择该方法时，需要注意运动量不可过于激烈，以防造成肌肉拉伤，对关节炎更加不利，可适当地增加活动量，以肌肉出现微痛为限。
3、甩手运动。
患者首先处于两脚分开站立的方式，再用手按摩肩部，使肩部肌肉放松松弛，然后将双臂同时向身体的一侧后甩，再左右交替进行，运动幅度以及运动量逐渐增强，有助于缓解肩关节疼痛感，同时肩部肌肉可以得到有效锻炼，改善疼痛不适。不过甩手运动虽然简单实用，但也要注意运动量，以防肌肉拉伤。

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4、爬墙运动。
该爬墙运动是指做出爬墙的动作，而非真正的爬墙，具体方法为：选择合适的墙体，将双手上举趴在墙体上，上臂与墙体所成角度以15-30度为宜，保持双脚不动，双手向上做攀爬动作，每日重复该动作数次，可以缓解肩周炎的活动受限问题，改善肌肉疼痛感。

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5、圆圈运动。
首先患者直立站立，将两臂放松，再将双臂向前或向后做画圈圈运动，两臂可同时进行，同方向或反方向均可进行，有助于缓解肩周炎的疼痛感，改善肩部活动受限。不过倘若圆圈运动时疼痛感强烈，则应减少运动量，以免造成肩关节伤害。

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【「健康」肩周炎真折磨人？医生提醒：5个锻炼小动作，巧治肩周赶走病痛！】肩周炎影响日常生活。患者不妨多尝试以上五种运动方法，帮助缓解肩周炎，有利于恢复健康。生活中为避免肩周炎发生，应注意锻炼身体，避免久坐、姿势不良习惯，以减少肩关节损伤。