【】血糖控制不好也许和睡眠有关，怎么能改善睡眠?从以下7点入手

#4.5国人熬夜的真相
3月21日是世界睡眠日。

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有的糖尿病患者会问，近期血糖老是有波动，不知什么原因，降糖药也没有什么变化呀，就是近期工作压力比较大，晚上睡得不好，与这有关系吗？
其实，还真可能有关系，睡眠其实对血糖控制是会有一定影响的的，睡眠障碍不仅会影响到精神状态，影响生活质量，还会让血糖更难控制。睡眠障碍会加重胰岛素抵抗，使得体重增加。相反，良好的睡眠可以改善血糖的控制，使血糖更加稳定。但是现在，睡眠障碍已经是个流行病，睡眠好甚至成为奢侈品。根据2020年喜临门中国睡眠指数提供的大数据显示，近七成年轻人11点以后睡觉，近半数人经常熬夜，仅有四分之一的人进入深度睡眠。这是指整体人群，糖尿病人的睡眠情况可能更不乐观。
怎么能改善睡眠，下列的一些方法，可供参考
1 ，睡觉之前避免咖啡类饮料
一般建议在下午 2 点后避免含咖啡因的饮料或食物，包括可乐类的饮料及茶。这些饮料容易导致中枢神经系统兴奋。此外，其实也要避免一些影响睡眠的药物，比如一些感冒药，尽量避免刺激食物对睡眠的影响，并且睡前三小时就不要进餐。
2 ，控制好血糖，尽量使睡觉前血糖接近正常
合理的血糖水平有助于糖尿病患者获得好的睡眠。如果血糖值过高，夜间会频繁起夜。如果血糖值偏低则容易做梦，甚至会做噩梦，次日感到疲倦乏力，都对情绪会产生影响。对大多数人来说，血糖值处于100~140mg/dl分升（5.6~7.8mmol/L）对睡眠最佳。
3 ，不喝酒
【【】血糖控制不好也许和睡眠有关，怎么能改善睡眠?从以下7点入手】酒精不仅会影响血糖值，还会让肥胖的患者气道变得狭窄，从而导致呼吸困难；即使是不存在睡眠呼吸暂停的糖尿病患者，饮酒也会损害睡眠质量。因此，就寝前6个小时内不宜饮酒。,
4 ，睡前良好生活习惯
在准备睡觉之前尽量避免剧烈活动，避免在睡前看新闻、紧张刺激的影视剧。避免在床上阅读令人兴奋的材料；避免在睡前与人讨论或争论一些不愉快的事情。
5 ，选择好的寝具

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其实睡眠质量的好坏与寝具也有很大的关系，特别是床垫。有的人睡得床垫比较软，导致脊柱弯曲，甚至影响颈部，导致呼吸不畅，容易缺氧。我国生产床垫的企业很多，最近在网络上看到喜临门出了一款新床垫。根据介绍，不但弹性好，还加入了抗菌、防螨的功能。这个功能对糖尿病人也是非常值得期待的的。大家都知道糖尿足是糖尿病人非常严重的并发症，有些人可能因此要截肢。导致糖尿病足感染很重要的原因就是皮肤感染，由于糖尿病人感觉神经病变，皮肤感觉减退，因此患者可能不会感到疼痛，皮肤破溃也不知道感染，因此，一些患者就医前感染可能已经扩散。如果这个床垫有抑菌功能，致少可以减少皮肤受感染的机会。
6 ，睡觉时穿上短袜
根据美国纽约市威尔康奈尔睡眠医学中心的研究者发现，人们刚睡着的那一刻，流向双手、双脚的血液循环量会有所增加，使得这两个部位变得温暖起来。为模拟这种效应，可以穿上短袜或戴上手套，据说可以促进睡眠，大家也可以试一试。
7 ，治疗潜在的疾病
还有一些睡眠障碍可能和其它疾病相关，比如糖尿病还会增加患者出现不宁腿综合征的风险，也会影响糖友入睡。因此，如果糖尿病患者怀疑自己有其他的疾病，一定要要到医院就诊，与医生沟，然后明确诊断和治疗方案。分页标题

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总之，影响睡眠的因素非常多，这里仅仅是一部分，如果你有上面说的相关问题尽量避免。好的睡眠非常重要，没有好的睡眠，血糖的控制也会更困难。