：减肥成功后如何防止复胖？

所谓的复胖，是指减掉的体重又增加回来的意思。试想一下好不容易减下来的肥肉，因为减肥成功后的疏忽大意就全部付诸东流，甚至反弹超过减肥前的体重。想死的心都有了好吗！所以瘦下来的我们也不是真的就到了终点站，只有维持好体重才是人生赢家。今天就给大家介绍几招减肥成功后如何防止复胖！1、养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹丝不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。

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2、计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。

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3、衡量食物份量
买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。

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4、计划三餐饮食
给三餐定一个热量指标，有个指标可循能让你更容易控制热量摄入。虽然有时热量难免超过计划，但也不至于太离谱。

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5、少吃自助餐
尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

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6、拒绝诱惑
减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。

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7、多吃易饱胀食物
美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧！大快朵颐一番！过瘾！于是，惨了！磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示：最能成功控制体重的人，就是持续摄入容易饱胀饮食的人。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量，当然你也得提防那些高甜度的瓜果。

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8、将乳制品列入饮食中
许多研究显示，每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪，对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言，乳制品还能提供钙质增健骨骼。
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9、加长运动时间
专家建议每周运动五天，每次持续最少三十分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。
10、塑造肌肉
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。
11、早餐不可不吃
许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示：不吃早餐会改变大脑对食物的反应，认为你需要高热量食物，以致易促使你增加高热量食物摄取几率。往往不吃早餐，午餐会摄入更多！如此不但妨碍减肥，且造成体重增加。

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12、绝不放弃
【：减肥成功后如何防止复胖？】减肥过程中难免会一时放纵自己，如多吃块蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃，恢复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了，就算重蹈覆辙也不是世界末日，还是能随时回到正轨继续下去，就是不要放弃。