姿势■昨晚你睡得怎么样？睡得不好，可能是姿势不对障碍|姿势|主任

3月21日
世界睡眠日
疫情终将过去
春天悄然来临
经过漫长的居家隔离
迎来复工的你，睡眠还好吗
人的一生大约1/3的时间
在睡眠中度过
睡眠的优劣与你的身心健康息息相关

文章图片
文章图片
长春市第六医院
心理科一疗区（睡眠障碍诊疗中心）主任张宇朋
告诉您如何拥有健康睡眠
每代人“睡眠烦恼”不同
先来看一组大家的睡眠日常：
50后早睡早起睡眠足
60后注重午休、睡得惬意
70后睡前爱看书、渴望睡得香
80后追求高效休息却总失眠
90后被称为“最缺觉的一代”
【姿势■昨晚你睡得怎么样？睡得不好，可能是姿势不对】00后被学业所困、睡眠时间逐渐被剥夺
……

文章图片
文章图片
全民宅家期间，睡眠怎么样
中国睡眠研究会日前发布了《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》，从1月1日-2月29日，对全国30多个省市自治区19-80岁的人群进行调查。
张宇朋主任表示，宅家期间，人们睡觉的时间平均推迟了2小时左右，超过50%的人凌晨之后就寝，其中熬夜冠军是江西省。因为不用上班，人们逐渐失去了早起的动力， 38%的人会睡到9：00-12：00 ，失去早起动力的人增加了21% 。可以安心赖床的人们睡眠时间变长了，超过8小时的人增加了20% ，睡眠时间最长的是湖北省。但是睡眠的质量却呈现了下降的趋势，就是睡得多，但睡不好。
综上所述，全民宅家期间，人们呈现了生活节律的丧失，睡眠、饮食不规律的趋势。
睡不好，身体和心理都会受伤
在“白皮书”中显示，中国人对睡眠的关注度增加了43% ，那是因为越来越多的人都开始知道，失眠是健康的隐形杀手。
据张宇朋主任介绍，睡眠障碍会损伤大脑，造成记忆力下降、精力不集中，身体疲惫，长期失眠也是多种慢病的源头，比如诱发高血压、脑梗死、心脏病、糖尿病甚至癌症。睡眠障碍会显著增加老年痴呆的患病风险。睡眠障碍与多种心理、精神疾病息息相关，加重焦虑、抑郁情绪，持续存在的睡眠问题还会加剧老年人中抑郁症的发生、复发和恶化。
对照自查，你的年龄睡多久合适
不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

文章图片
文章图片
睡不着就算患上睡眠障碍了吗
疫情期间宅在家里的人都有这样的经历，就是明明知道熬夜对健康有很大的危害，却整晚捧着手机不舍得睡，慢慢发展成想早睡也睡不着，是不是就患上失眠了呢？
张宇朋主任说，其实在医学上，患有睡眠障碍的人，一周内至少有三个晚上出现入睡困难或难以维持睡眠，持续四周的时间。因睡眠问题无法恢复正常精力，继而引起不适，伴随白天影响社会功能。如果你出现了上述的情况，那么你才可能是出现了失眠的问题。
失眠主要表现在上床后30分钟不能入睡；早醒或醒后再次入睡超过30分钟；维持睡眠困难，夜间转醒2次或2次以上；睡眠质量差，头昏乏力，不适等。
睡觉的姿势也很重要
复原侧卧
健康指数：★★★★★
优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳妊娠睡姿。
缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。分页标题
自然型仰卧
健康指数：★★★★
优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸倒流，让皱纹的出现率降到最低，保持完美胸型。
缺点：不利于哮喘或容易打鼾的人。
俯卧
健康指数：★
优点：防止打鼾。
缺点：带来颈部和背部疼痛，易磨牙和手疼，手麻。
罹患失眠，医生会保护你的睡眠
如果你通过各种方式自我调节，仍然无法恢复睡眠，并且吻合睡眠障碍的条件，张宇朋主任建议您求助于专业的医生，医生可以通过躯体排查、心理排查确诊造成你失眠的原因，然后给予心理、物理、药物等形式的治疗，为你的睡眠保驾护航，让你重新拥有甜美的睡眠。