『腰间盘突出』预防腰椎间盘突出症，姿势是非常重要的邱氏悬壶|腰间盘

腰椎位于两椎体之间，主要由髓核、纤维环和软骨板组成。整个腰椎间盘厚度约为8mm～10mm 。预防腰椎间盘突出症，姿势是非常重要的。
【『腰间盘突出』预防腰椎间盘突出症，姿势是非常重要的】

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一。除了坐姿和频繁的腿部动作外，长期坐姿的工人在站立前，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

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二。站立姿势，长时间站立的人应适当伸展手臂，做蹲姿运动，这样可以调节腰椎关节和肌肉，消除疲劳，延长腰椎肌肉的耐力。尽量避免在固定位置连续工作。经常需要长时间站立的工人，应学习“站立平腰保护法” ，即轻轻收缩臀肌，膝盖微微弯曲。这时，骨盆前倾，腹部肌肉收缩，腰椎生理性前凸变平。这样，可以调整脊柱负荷线，消除疼痛和疲劳。

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三。睡姿是保持腰部和腿部自然仰卧和伸展姿势的最佳方法。最好平躺在木床上，使膝盖和臀部微微弯曲，使全身的肌肉、韧带和关节囊得到最大程度的放松和休息。对于那些不习惯仰卧的人，可以采取侧卧的姿势，腰部在这种姿势下还是比较好的。另外，枕头不要太高或太低， 7-9厘米根据每个人的情况比较合适；此外，枕头的宽度也要适当，颈部不要悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在两上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比仰卧位起床省力得多。
腰椎间盘突出症的内部原因：退行性疾病发生在患者的腰椎间盘。腰椎间盘退行性改变是指患者的腰椎受到重力的压迫。此外，很多人因工作需要经常弯腰、伸腰，使腰椎间盘更容易受到挤压和磨损，尤其是腰椎间盘，导致退行性变。腰椎本身非常脆弱。如果平时不注意保护，容易受伤，最后会出现腰椎间盘突出症。