微星初现：遇到问题就睡不着？4个法宝教你对抗焦虑

在工作中时常遇到这种情况，如果第二天要迎接上级单位的检查，恰好又是我负责相关部分的话，当天晚上我基本上就不用睡了。总是翻来覆去地思索各种可能出现的情况，想到万一明天表现不好，会不会给单位造成不好的影响？领导会怎么看我，会不会认为我根本就没有能力？
但结果往往是，我所担心的事情在第二天都不会发生。
在这个忙碌的社会里，我们每天都把自己脑袋的弦勒得紧紧的，生怕一点小失误就会“葬送”自己的前途，每日都在担心明天中度过，这就是“焦虑” 。如何去缓解这种紧绷的心情，正视问题本身而不是它在我们脑海中的幻象，是我们每个社会人都想获得的法宝。美国心理学家塔玛·琼斯基在她的《内在成长：心智成熟的四个思维习惯》（后面简称《内在成长》）这本书就通过分析焦虑的本质、理性应对、强化内在、终身成长四个维度，告诉我们如何有效地对抗焦虑，恢复内心的平静，获得自身的成长。

本文插图
塔玛·琼斯基是专注于负面情绪治疗的美国心理学家，致力于帮助青少年和成年人克服心理焦虑症状。她在《内在成长》这本书中告诉我们，不要逃避，要正视焦虑问题，通过不断地有效练习来克服自身的焦虑。
焦虑的产生其实是有着悠长的历史的。人类在原始社会中要生存，必须面临各种各样的威胁，可能是危险的河流、亦或是阴险的毒蛇，为此，焦虑的大脑不得不时刻做好准备，即便是最轻微的风吹草动，也要立刻躲得远远的。
然而，社会进步了，我们对于危险的警惕性却丝毫没有放松。当我们一旦对某个令人苦恼的情境出现反应时，这条反应神经就会连接大脑的情绪反应中心——杏仁核。杏仁核有一个特点，就是“宁可错杀一千，不可放过一个” 。一旦由它来主导全局，你的整个身体就只能听命行事了。

本文插图
所以，我们要对抗焦虑，首要的就是采取理性的方式，步步应对，而这也是塔玛·琼斯基在《内在成长》这本书中向我们介绍的其中一个思维习惯。我觉得个思维习惯在整本书中起到了一个承上启下的过渡作用。即在了解了焦虑产生的机制后，我们将其纳入理性思考。而只有通过理性的分析让我们的行为步入正轨之后，我们才可能更进一步地完成内在的发展，促进终身的成长。下面我们将一起来看理性分析所包含的重贴标签、具体行事、拓展选项以及动员四个依次递进的方面。 1、为你的焦虑重新贴上标签
我们对于经历的人或事特别容易进行评价和定义，简言之，就是“贴标签” 。身上的标签就好像一个封印，让你不得翻身,焦虑也是如此。
《内在成长》中举了一个例子，一名40岁的成功高管史蒂芬，有着美满的家庭和稳固的事业，而且身体健康，但他却觉得没有“好好”享受自我。当他陪孩子的时候、参加公司聚餐的时候，他都时常觉得仿佛缺少了自我。这个时候他怪自己，没有从这些事情中获得足够的乐趣，肯定是自己有问题——如果我可以做一个更好的父亲，我就不这样想了；如果我可以更有成就，我就不这样想了。这种焦虑时刻地蚕食着他的内心，让他备受煎熬。

本文插图
这个时候重贴标签就能够拽回你的注意力，让你知道自己的真正问题是什么，你就可以判断问题是否确实存在。像这位高管的真实情况是，他的焦虑让他不停地在脑子里计算，一再地替他加总，随时随地地计算自己的满意度，让他疲于应对。认识到这一点后，他就能很快地打发掉干扰，而把焦点放在当下。 2、把问题缩小到具体的一件事上分页标题
如果有一天你忘记了给你孩子拿雨伞，以致他放学回家的时候被雨淋得湿透，这个时候你很可能会觉得自己是这世界上最不称职的妈妈。焦虑就是这样，它能够将问题放大到无限广，让你轻而易举地就把自己想成一无是处。

本文插图
把事情具体化就是要让我们把焦虑恢复到适当的规模，把最初天大地大的反应收窄到直指问题的核心，先去看看这个问题是不是确有其事，然后再找出克服恐惧的办法。
所以，回到上述的例子中，你只是因为当天太忙了没有看天气预报，或者仅仅是忘记把伞给他而已，下次可以让别人提醒你一下或者自己做好备忘，总之具体到问题的最小化，会让你真正看清你需要担心的是什么，改正过来就可以了。 3、你的解决方案不止一个
作者在书中说：“缩小问题是一件好事，但是缩小解决问题的范畴就没那么好了。 ”的确，我们唯有扩大解决问题的可能性，找到尽量多的解决方案，才能有助于我们快速走出焦虑的沼泽，找到努力的方向。

本文插图
关于寻求多样的解决方案，塔玛·琼斯基列举了很多方法，其中一个就是，可以将自主性的说法转变成问题。比如，将“我绝对没有办法写出一篇好的文章”转变成“如果我想写出一篇好的文章，我要从哪几个方面入手？”；将“我绝对无法成为一个好妈妈”转变成“有没有什么是身为妈妈的我现在没有做到的呢？”一旦将这些问题进行变身，它们就指出了你需要做出努力的方向。行动是解决焦虑的最有效的办法。 4、行动起来，对抗焦虑
既然我们已经拓展了自己解决问题的方向，那下一步就是要真正地行动起来。可以分为三小步走：
·首先，你要先动起来。你需要从当前的焦虑状态中走出来，才有可能冷静地思考接下来的应对方案，这个时候，换个环境不失为一个好的方法。你可以听听音乐，跟朋友进行倾诉，或者出去跑跑步都可以。
·然后，把你自己转换为解决问题的模式。一旦我们转换为这个模式，就会产生巨大的前行动力，推动着我们去处理问题。我们可以从小的方面进行着手，把目标分解成我们稍一努力就能完成的程度，这样会更好地帮助我们加速问题的解决。
·第三，当你确实无力改变情境时，要学会接受。有时候你会发现，无论你多么努力，有些事情就是无法如你所愿，这个时候我们唯一可以做的就是放手，继续去做别的事情。不要把这种情况归为失败，如果你真的什么都做不了，那就什么都不要做。

本文插图
【微星初现：遇到问题就睡不着？4个法宝教你对抗焦虑】《内在成长》就是让我们直面自己内心的焦虑，借助塔玛·琼斯基提出的四个思维习惯，帮助我们完成内在成长之道，从焦躁、焦虑过渡到淡定从容，成长为心智成熟之人。如果你也处在时常茶饭不思的焦虑之境地，建议你可以看一下这本书，里面有很多非常实际的小建议，可以帮助你脱离焦虑的泥沼，找回平静的内心。