『』春季避免血压波动的五条忠告

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高血压作为最常见的心血管病，不仅患病率高、致残率高，死亡率高，而且可引起心、脑、肾并发症，是冠心病、脑卒中和早死的主要危险因素。春季很多中老年人血压控制不稳定，忽高忽低，受精神情绪、生活变化影响明显。血压持续高水平可引起头痛、头晕、头颈疼痛，精神情绪变化，失眠、耳鸣、日常生活能力下降、生活懒散、易疲劳、厌倦外出和体育活动、易怒、神经质等，长期高血压可引起肾、心和眼睛的病变。春季季节交替，高血压患者一定要多关注自己的血压变化，及时做好调整，下面给大家几条有助于稳定血压的建议，一起来看看吧

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1.改变饮食结构
每天饮食中尽量包含五种蔬菜和两种水果；
饱和脂肪酸和血压呈正相关，将总脂肪摄入量从占总能量的38%~40%降至20%~25% ，或将多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值从0.2增加到 1.0 ，能降低血压。咱们国人绝大多数以食猪肉为主，而猪肉蛋白质含量较低，脂肪含量较高，因此，应调整以猪肉为主的肉食结构，提倡多吃鱼、鸡、兔、牛肉等，大豆蛋白对血浆胆固醇水平有显著的降低作用，应多加食用哦。
盐摄入量≤6g/天，若严格控制，则应≤4g/天，大致不超过一啤酒瓶盖。日常膳食中的钠80%来自烹饪时的调味品和含盐高的腌制品，包括食盐、酱油、味精、咸菜、咸鱼、咸肉、酱菜等，因此限盐首先要减少烹调用调料，少食各种腌制品。除此之外，要特别注意隐藏在加工食品中的食盐，如罐头、快餐食品、方便食品和各种熟食品，选购食品的时候注意查看标签，关注包装上标明的钠盐含量，尽可能选择低盐食品，逐渐培养吃少盐膳食的习惯。

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2.注意控制体重
【『』春季避免血压波动的五条忠告】尽量使BMI＜25kg/㎡，体质指数(body mass index ， BMI)是评价 18 岁以上成人群体营养状况的常用指标。它不仅对反映体型胖瘦程度较为敏感，而且与皮褶厚度、上臂围等营养状况指标的相关性也较高。体质指数的计算公式为:BMI=体重(kg)/[身高(m)]2
男性腰围＜90cm；
女性腰围＜80cm；
过重者减体重和避免肥胖是防治高血压的关键策略，要改变长期的不良饮食习惯，多吃水果、蔬菜、粗粮、杂粮等谷类制品以增加碳水化合物的摄入量；少吃肥肉和荤油、油炸食品、糖果、甜点和含糖饮料以降低脂肪和单糖、果糖的摄入量；改变不良进食行为，放慢进餐速度，细嚼慢咽、不狼吞虎咽，少吃或不吃巧克力、炸薯片、甜点等高能量零食。

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3.增加体力活动
有规律的有氧运动可以预防高血压的发生，规律的运动可降低高血压病人的收缩压5~15mmHg ，舒张压5~10mmHg 。理想的情况是中等强度的锻炼，累计150~300分钟/周或高强度锻炼，累计75~150分钟/周；增强肌肉运动2天/周。
运动注意循序渐进，根据自己的身体状况决定运动种类、强度、频度和持续运动时间，可选择步行、慢跑、太极拳、门球、气功、舞蹈等项目。运动强度须因人而异，一般来说， 50%~70%的最大心率范围的运动是安全的，计算最大心率可用220减去年龄，中等强度的运动可用180减去年龄，或60%~80%的最大心率的运动量，低等强度的运动为40%~60%的最大心率运动量；运动频度一般要求每周3~5次，每次持续20~60分钟。分页标题

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4.控制压力
精神压力对血压的升高起十分重要的作用，流行病学研究显示精神紧张、压力大的职业人群血压水平较高，平时注意保持心态平和，避免发火或压力过大；时常与朋友家人聊天、共同散步，减轻精神压力、保持心理平衡。

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5.其他注意事项
不要私自停用控血压药物或改变药量；
戒烟，尼古丁可以让中枢神经和交感神经兴奋，让心率加快。与此同时，也能促使肾上腺大量释放出一种叫儿茶酚胺的物质，这种物质能收缩小动脉，增加外周血管阻力，导致血压升高。
限制饮酒过量，每天不超过2标准杯（≈28g酒精），饮酒会增加患高血压卒中等危险，而且饮酒可增加服用降压药物的抗性，故提倡高血压患者应戒酒。
避免熬夜，如果晚上睡不好，夜间血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升。
高血压属于生活方式病，出现波动也提醒我们要尝试改变一些不良生活习惯，为了健康，一切改变都值得！