【】懒人减肥法，动作一个比一个简单，每天一组，瘦下来原来这么容易

正常往年这个时候，已经有很多瑜伽爱好者背着瑜伽垫外出锻炼了，但是今年遇上严重疫情，外出可能会害人害己，只有宅在家才是为国家做贡献！

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很多人踏青练瑜伽，不仅能够锻炼身体力量，还能在优美的环境和清新空气中，荡涤心灵。

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有一说一，喜欢户外运动的人就是馋公园里的空气好，出门在外有个理由好好捯拾自己。

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户外跑步，是因为周围没有学校操场可以跑步，室内跑步空气不好而且也无聊，而户外就能欣赏不一样的风景，不单调的健康步道。

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当然，在目前这种严峻的形势下，健身房也请一定不要去！虽然健身房有教练盯着，还能使用专业器材，但是器材都是公用的，还要与人接触，这样都不利于避免感染的风险。

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即使公司规定上班时间，但是社区还是会要求自行隔离14天，意味着大家的春节假期变成了“寒假” ，有这么长的假期，学学人家牛顿前辈，好好独处，把自己想做的、要思考的问题都搞起来呀！

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感觉，这是第一个过年回家返工会越来越瘦、越来越美的一个契机，赶紧搞起来！在家别闲着，懒人减肥法，动作一个比一个简单，每天一组，瘦下来原来这么容易。

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▲瘦手臂
哑铃可以用500ml的矿泉水瓶或者饮料瓶装水，进行练习。站立的时候双脚打开与髋同宽，收紧腹部，注意不要塌腰，双手握住矿泉水掌心朝外，双臂伸直，吸气，双手从两侧向上举，然后放回原处，练习15-20次。练习3-5组。
这个动作简单易行，可以跟家人看电视的时候一起做噢！

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▲拉伸双腿
跪立在垫子上，右脚向前伸直，脚后跟着地，脚尖朝上，吸气，立直腰背，呼气，折髋，躯干慢慢向前向下，双手伸直撑在垫子上，腹部尽可能靠近大腿，保持4-8次深缓呼吸；然后，起身，换另一侧练习相同时间。分页标题

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▲力量训练
利用家里可以固定身体的东西（例如床），让双脚固定住，进行深蹲训练；也可以双脚打开与髋同宽，不借助器械进行深蹲训练。
平板支撑加点难度，记得要穿上袜子噢！这样有利于腹部发力时让双脚靠近手臂。完整动作：平板撑开始，腹部发力双脚靠近双臂，尾骨向上伸展，回到平板撑，右手离地、转身向右，右臂向上伸展，回到平板撑；换另一侧练习一遍。这样两侧都练习一遍为一次，练习15-20次，练习3-5组。
力量训练是比较累的，感觉自己做不到的时候可以放慢速度，但是不要停下来，坚持做完一组再休息，这样才有效果噢！

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▲瘦肚子
利用泡沫轴，要是家里没有，就用纸箱+透明胶带自制一个，让双腿和臀部保持悬空状态，可以让腹部锻炼得更彻底。练习15-20次，练习3-5组。
经期倒是不必练习腹部肌肉！

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▲提臀
平躺，双脚踩在椅子上，利用伸展带束缚住臀部髋骨，练习桥式的时候，臀部肌肉能够锻炼到更深层次。练习15-20次，练习3-5组。
这个动作也不建议经期练习噢！

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▲瑜伽塑形
【【】懒人减肥法，动作一个比一个简单，每天一组，瘦下来原来这么容易】如果是初学者，建议练习比较简单的动作，简易扭转和一些放松的体式。以上两个动作，在看电视的时候，练习就很有好处，就是可能会错过一点点剧情（哈哈^_^）。