『瘦身』夏天到了，腰还是很粗？那就从这5式瑜伽练起吧瑜伽|瘦身|健身美

瑜伽练习的最终目的是追求精神和肉体的完美的结合，并逐渐进入最佳状态。在练习瑜伽的过程中你身体的每个关节、每条韧带、每块骨骼都会得到最大限度的伸展，心灵也会得到彻底的释放，仿佛使人置于一种祥和、平静至美的境界之中。

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正因为如此，正确的瑜伽练习过程是一个享受愉快的过程，是一个能让人身心彻底得到减压，放松消除精神抑郁、紧张，保持一颗年轻、平和而安宁的心态的过程。

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相信很多女生心中都会藏着一个瘦身减肥计划了，但是有没有将这个计划坚持执行下去那就另当别论了，毕竟在这个美食丰富的时代里，要管住嘴确实不容易，导致体重依然有增无减。都夏天了，腰还是很粗？那就从这5式瑜伽练起吧！

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【『瘦身』夏天到了，腰还是很粗？那就从这5式瑜伽练起吧】瑜伽女神式，动作练习从山式站姿进入，双手扶髋，右脚向后撤一大步，身体往右侧摆正，双脚分开宽过于肩，脚掌向外分开45度，吸气，双臂向上伸直。呼气，屈膝下蹲，屈肘。吸气，左手从体后绕至右侧，并抓住右大腿，右手从体前绕至左侧，并抓住左大腿，头部转向左侧，大腿与小腿垂直，脚跟提起，膝盖与脚踝垂直，感受腰腹的扭转，女神式练习可以更有针对的锻炼腰腹部，同过对腰腹部的扭转可以很好的燃烧脂肪，消除水桶腰。

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瑜伽猫伸展式，练习时先坐在地上，双腿向前伸直并拢，吸气，左腿弯膝往上身方向靠拢，右腿保持伸直。呼气，左手反手从左大腿下方穿过并弯肘，右手绕至体后抓住左手手指，身体往右侧慢慢躺下，右手手肘支撑在地上，稳定身体重心，左腿抬起向上伸直，与地面成45度角，脚掌伸直，头部扭向右下方，保持这个动作30秒后。猫伸展式同样可以很好地锻炼腰腹部肌肉，消除腰腹部赘肉。

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瑜伽侧乌鸦式，这也是个非常不错的瘦腰体式了，通过侧腰拉伸可以很好锻炼腰部，减少腰部赘肉，从而练出小蛮腰，让腰部曲线变得更美。练习时从站立山式进入，左腿屈膝抬起，先左手抓住左小腿，右手扶髋，吸气时左手将左脚往上拉起并朝天空上方伸直，脚掌绷直，将腿部尽量往左侧腰靠近，右手上举绕过头顶抓住左脚脚踝，左手放下，手掌扶住右大腿上方，右腿微微弯膝，感受侧腰与腿部拉伸，重心放在右腿上，保持身体的稳定。

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瑜伽卧角扭转式，同样是针对腰部锻炼的体式，当然，对于灵活脊柱，拉伸大腿后侧韧带和腘绳肌也很有帮助，可以柔韧脊柱和腿部，美化体形。练习时首先双腿分开约2倍肩宽站立，左脚往左侧转动90度，右脚趾尖朝向正前方，脚掌内侧压实地面，保持双腿不动，上身往身体左侧下压，左手从左腿前侧伸往右侧并抓住右小腿，大臂与肩膀后侧抵住左腿关节内侧右手抓住左脚踝，双腿膝盖绷直，感受右侧腰的拉伸与左侧腰挤压。分页标题

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瑜伽轮式，要瘦腰轮式瑜伽的练习是必不可少的，不仅能够减少腰部脂肪，还能灵活腰部呢。练习时从平躺进入，双手屈肘，手掌支撑在肩膀两侧，手指指尖朝向双腿方向。双腿屈膝，脚跟靠近臀部下方，脚掌踩住地面，手掌和脚掌主动向下推地，将整个身躯向上抬离地面，且腰背部尽量往上拱起来，必要时脚跟也可以提起来，以脚尖踮地，左脚往后移动在右脚后方，左手抓住左腿膝盖，以右手和双脚支撑身体，头部完全垂直于地面。

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好了，瘦腰瑜伽的5个动作就给大家分享完了，是不是很简单，那就练起来吧。记住了，动作完成后，一定做一个躺尸式给自己放松一下哦。