_本文原题：不同阶段的男人应该如何健身！
男人不管在哪个年龄阶段
【「锻炼」不同阶段的男人应该如何健身！】都要时刻保持好的身材
男人步入中年后大多大腹便便
也许很难看 ， 但更多的是有隐藏疾病
所以 ， 坚持健身
不仅是为了好身材
更是为了健康
今天整理了男人不同年龄段的健身方法


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20+
以增加肌肉量为主
这个年龄段是精力和体能最好的阶段 ， 也是为今后的身体健康储备资源的重要阶段 。 现在可以通过肌肉的强化锻炼来提高耐力和体力 ， 当然也要坚持 ， 保持肌肉量 ， 否则人到中年再减脂就很困难了 。


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锻炼时间：每周三次 ， 每次1小时左右 。
锻炼方法：
30分钟左右的力量训练 ， 要使主要肌群（胸肌、肩膀、背肌、手臂、腹肌、腿部）都得到锻炼 ， 每次尽量做到力竭 ， 如果多次锻炼都不觉得吃力 ， 那就需要慢慢加大强度 。
20分钟左右的有氧运动 ， 比如跑步、游泳、动感单车等 ， 主要使心血管系统得到锻炼 。

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30+
以练习柔韧为主
都说“筋长一寸 ， 延寿十年” ， 这个年龄段的精力和体能都不如20岁 ， 所以锻炼的方法有所改变 。 如果间隔时间很长再运动 ， 必须要“循序渐进” ， 若35岁+的人最好在练前做一个详细的心电图检查 。
锻炼时间：每周三次 ， 每次一小时左右 。
锻炼方法：
30分钟左右的有氧运动 ， 慢跑或游泳 ， 强度可稍微小一点 。
20分钟的力量训练 ， 由于体能和耐力的限度 ， 重量可以轻一点 ， 但次数可以多几次 。
10分钟的拉伸 ， 主要是腿部和背部肌肉的拉伸 ， 特别是久坐的人要更加注重拉伸运动 。 比如：仰卧 ， 尽量将两膝提拉到胸部 ， 坚持30秒钟；仰卧 ， 两腿分别上举 ， 尽量举高 ， 保持30秒钟 。


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40+
以保持体型为主
这个年龄段做锻炼并不是仅仅为了保持好的体型 ， 更是为了预防常见的老年疾病 ， 比如高血压等心脑血管疾病 。 现在可以以兴趣锻炼为主 ， 比如游泳、跑步、跳舞、散步、打网球等等 。 主要是活动各个关节和肌肉 ， 防止因年龄的增长而萎缩 。

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锻炼时间：
每周锻炼两次 ， 每次45分钟左右 。
锻炼方法：
25~30分钟的有氧运动 ， 主要是心肺功能的锻炼 ， 比如：慢跑、游泳、骑自行车等 。5~15分钟的拉伸运动 。
每周三可增加一次体能训练 ， 主要以俯卧撑 ， 半下蹲等 ， 中等强度 ， 每组20次 ， 可重复多组 。 也可以做10~15分钟的器械训练 ， 重量可以轻一点 ， 但次数可以重复多次 。


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每个阶段的男人都有其独特的魅力 ，
但愿都不要被脂肪所覆盖

来源：(龚伟杰羽毛球俱乐部)

【】网址：/a/2020/0410/1586523784.html

标题：「锻炼」不同阶段的男人应该如何健身！