_原题是：瑜伽瘦腰的好体式 ， 练出小蛮腰
腰上的赘肉是很多MM减肥的心头大患 ， 只要一坐下来 ， 赘肉就层层叠叠成游泳圈 ， 特别难看 。腰上的赘肉怎么减？瘦腰瑜伽是一种很好的腰部减肥方式 ， 坚持练习瘦腰瑜伽 ， 每天两组 ， 坚持一个月左右 ， 水桶腰也能变成细柳腰哦 。
弓式

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1.平趴于地面 ， 下颚轻轻触地 ， 双眼微看地面 。调整呼吸 ， 弯曲小腿 ， 两手自外侧握住脚踝 。
2.吸气 ， 腰部用力 ， 将上半身抬离地面 ， 感觉后腰部得到拉伸 。在可以的情况下 ， 夹紧臀部 ， 双手用力 ， 拉动双腿 ， 让大腿抬离地面 ， 整个身体像一张拉开的弓 。头微微后仰 ， 双眼睁开着上方即可 。
扭转式

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1.双脚外翻坐姿 ， 臀部着地坐于双脚之间 ， 压脚背贴地 。
2.吸气 ， 腰部以下稳固不动 ， 将左手放于右臀部后方 ， 手肘弯曲 。
3.吐气 ， 右手转过来放于左臀部后方 ， 双手指尖相对眼睛注视地板 。
三角伸展式

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1.双腿宽分开 ， 双臂侧平展开 ， 右脚尖转向右侧 ， 吸气 ， 呼气 ， 弯曲右膝 。
2.上身缓缓向右侧弯曲 ， 右手在脚后侧扶地 ， 左臂向上伸直 ， 尽量保持双臂上下成一条直线 。
3.左臂尽量向侧伸平 ， 同左侧侧腰、髋部形成一条直线 ， 保持30秒 ， 自然呼吸 。慢慢还原成直立姿态 ， 换边再做 。左右侧各做3次 。
骆驼式

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1.跪姿 ， 双膝略为分开 。手臀自然垂放体旁 ， 挺直脊柱 。
2.两手托住髋部 ， 吸气 ， 骨盆轻轻向前推 ， 臀部肌肉收紧 ， 上半身慢慢向后弯曲 ， 先用一只手触摸同侧的脚跟 。
3.呼气 ， 将另一只手放在同侧脚跟上 ， 头向后放松 ， 尽量向上推腰、胸到最大限度 。保持均匀呼吸 。
蝗虫式

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1.俯卧 ， 双脚并拢 ， 双手伸直放在身体两侧 ， 下巴着地 ， 背部伸直 。
【「臀部」瑜伽瘦腰的好体式，练出小蛮腰】2.右脚向上提起 ， 保持脚面绷直 ， 右脚伸直 ， 抬高到最大限度 ， 稍微放下 ， 抬起左脚 ， 和右脚并拢 ， 同时放下 。然后换左脚重复同样的动作 ， 双脚交替练习10次 。

来源：(教你瑜伽塑身)

【】网址：/a/2020/0403/1585866819.html

标题：「臀部」瑜伽瘦腰的好体式，练出小蛮腰