体育频道本文原题为 -- 常用的肩部、腿部、胸部动作练习图解

[运动健身]常用的肩部、腿部、胸部动作练习图解。常用的肩部、腿部和胸部动作练习图解 ， 让你从此告别瞎练 。 下图中箭头标注为动作轨迹 ， 颜色标图为目标肌群 。 具体请看下图：

肩部动作

动作1：坐姿杠铃推举

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动作2：坐姿器械侧平举

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动作3：俯姿哑铃侧平举

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动作4：坐姿器械反式飞鸟

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动作5：直臂单臂哑铃侧平举

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动作6：直立杠铃划船

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[运动健身]常用的肩部、腿部、胸部动作练习图解。动作7：坐姿哑铃交替前平举

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动作8：直立拉力器前平举

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动作9：直立杠铃前平举

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腿部动作

动作10：坐姿器械腿举

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动作11：杠铃负重深蹲

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动作12：哈克深蹲

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动作13：坐姿器械举腿

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动作14：哑铃负重箭步蹲

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动作15：俯卧器械腿弯举

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动作16：俯姿腿弯举

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动作17：骑人提踵

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动作18：坐姿器械提踵

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胸部动作

动作19：仰卧上斜哑铃卧推

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动作20：坐姿器械夹胸

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动作21：仰卧哑铃卧推

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动作22：仰卧哑铃飞鸟

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动作23：龙门架夹胸 分页标题#e#

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动作24：仰卧上斜哑铃飞鸟

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动作25：坐姿器械推胸

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动作26：仰卧上斜杠铃卧推

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动作27：仰卧平板杠铃卧推

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来源：(运动健身)

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