23载 ， 跑了60多场全程马拉松 ， 参加的15届北马中 ， 4次获年龄组第一 ， 3次获年龄组第二 ， 全马个人最好成绩2小时56分42秒……在能人辈出的“跑马圈儿”里 ， 这样一组成绩也是令人拜服的 。 让人更加意想不到的是 ， 这些成绩竟都来自70岁的大爷——关景学 。

昨天 ， 采访人员走进训练场 ， 听关大爷分享他“跑马”的苦与乐 ， 也在只言片语中 ， 揭开了老人“跑马”的“秘诀” 。

70岁老爷子“跑马”23年 ， 跑完60多场全马 ， 定下目标冲进3小时 []

晨练——

坚持跑步23载风雨无阻

初冬的北京 ， 寒气袭人 。 零下三四摄氏度的气温下 ， 穿着厚厚的羽绒服仍感到冰凉刺骨 。

凌晨5时了 ， 天仍是黑漆漆的 。 这时的望和公园隐约的路灯下 ， 年过七旬的关景学和他的跑友们却开始了热身训练 。

“跑起来就不冷了 ， 跑个10分钟身上就热乎了 。 ”只穿了两层单衣、一件薄马甲和一条紧身运动裤的关老爷子活动着手腕、脚腕 ， 为接下来的长跑做着准备 。

“出发！”六名跑友排成一队 ， 绕着公园开始慢跑 。

70岁老爷子“跑马”23年 ， 跑完60多场全马 ， 定下目标冲进3小时 []

1圈 ， 2圈 ， 3圈……随着距离和速度不断增加 ， 关大爷的呼吸节奏逐渐加快 ， 额头上也冒出一层薄汗 。 分页标题#e#

50分钟过去了 ， 队友中已有人喘起了粗气 ， 步伐也越发的沉重 ， 可关大爷的脚步依然稳健、轻盈 ， 看不出丝毫疲惫 。

一连跑了19公里 ， 关大爷才慢慢地停下脚步 ， 来到路边做了几个深呼吸 ， 又活动了下手脚 ， 才几分钟 ， 已是气不长喘了 。

“这样的晨练 ， 我已坚持了23年 ， 很多年轻人 ， 都被我熬跑了……”关大爷说 。

名人——

谁也比不了的精神头儿

“个头不高 ， 精瘦、硬朗 ， 没有肚腩和一丝赘肉 ， 尤其是腿部的肌肉绷得紧紧的 ， 轮廓分明 。 只是一头白发 ， 才表明这是一位年逾七旬的老人 。 ”走近关景学 ， 人们都会发现他与同龄人格外不同 。

“关大爷 ， 是公园里的‘名人’ ， 刮风下雨都来跑步 ， 我们每天六七点钟刚开始跑 ， 他老人家都跑了十几公里了 ， 这精神头谁比得了？”在望和公园提起关景学 ， 小伙子的言语中尽显钦佩之情 。

70岁老爷子“跑马”23年 ， 跑完60多场全马 ， 定下目标冲进3小时 []

“跑步锻炼20多年 ， 从不生病 ， 身体各项指标都正常 。 ”坐在路边 ， 关大爷与采访人员分享起他与跑步结缘的故事 。

“1996年 ， 还是一名纺织工人的我 ， 已人到中年 ， 常感到身体大不如前 。 当年的纺织厂附近有一个田径场 ， 我就每天下班后去跑上个四五圈 ， 虽然累得气喘吁吁 ， 却开启了我的长跑生涯 。 ”关景学回忆 ， 当时 ， 正好有一支跑团在田径场训练 。 跑团里与我同岁的老孟 ， 那时候就已经取得过全马2小时22分的好成绩了 。

“和我们一起跑吧！”在老孟的带动下 ， 我加入了长跑 。 一开始 ， 我只能跟在队伍后面 ， 几公里下来 ， 腿抽筋 ， 肌肉疼得连自行车都骑不了 ， 只好推着车走回家 。 分页标题#e#

“可架不住 ， 我能坚持呀！日复一日 ， 我越跑越带劲儿 。 不久 ， 在泰山国际登山节 ， 获得了第四名 。 又在登辽宁千山比赛中拿了第一 。 这让我更增加了信心 。 ”关景学说 。

70岁老爷子“跑马”23年 ， 跑完60多场全马 ， 定下目标冲进3小时 []

挑战

首次“跑马”差点儿“破3”

2004年 ， 跑了八年的关景学不再满足于跑步锻炼 ， 他第一次挑战职业竞赛——北京马拉松 。

全程42.195公里 ， 对于平时只跑过十几公里的关景学来说 ， 是一个不小的挑战 ， 站在起跑区前的他既兴奋又紧张 。

发令枪响 ， 关景学随着人流向前冲去 。 没有比赛经验的他只穿了一双薄袜子 ， 刚跑到20公里 ， 脚上就磨出了水泡 。 忍着疼继续跑到了30公里 ， 关景学的体能下降到了极点 。 双腿肌肉酸痛 ， 就像灌了铅一样 ， 每迈一步都十分沉重 。 于是 ， 他放慢脚步 ， 调整着呼吸 ， 咬牙一步一步地坚持着 。

70岁老爷子“跑马”23年 ， 跑完60多场全马 ， 定下目标冲进3小时 []

“快慢都无所谓 ， 只要能到终点就行 。 ”关景学在心里给自个儿鼓着劲儿 ， 慢慢地突破了身体的极限期 。

还有最后几公里 ， 听到沿途志愿者不停的呐喊加油 ， 关景学使出浑身力气向终点冲刺 。 3小时1分40秒 ， 一报成绩 ， 周围全是欢呼和掌声……回想起当时的情景 ， 关大爷仍激动不已 ， “突破自我的喜悦和兴奋 ， 让我忘了双腿和脚上的疼痛 ， 直到后来脱下鞋 ， 才发现我脚上的水泡都磨破了 ， 袜子都脱不下来了 。 ” 分页标题#e#

首次跑马的成绩就离“破3”只差一点 ， 关景学给自己定下了一个目标：再战马拉松 ， 争取冲进3小时以内 。

心愿——

跑到跑不动的那一天

上海、厦门、新疆、海口、秦皇岛 ， 甚至是远到美国波士顿……从2006年至今 ， 全国各地的马拉松 ， 关景学场场不落 ， 连国际上著名的马拉松比赛也留下了关大爷的足迹 。

随着日积月累的锻炼 ， 加之大赛经验愈加丰富 ， 关大爷不断刷新着自己的记录 。 时至今日 ， 他一共跑了60多场全马、7场半马 。 2012年的厦门马拉松 ， 63岁的他跑出了个人最好成绩2小时56分42秒 ， 成功“破3”；在2013至2018年的北京马拉松上 ， 他四次斩获年龄组第一 ， 两次取得了年龄组第二的佳绩 。

70岁老爷子“跑马”23年 ， 跑完60多场全马 ， 定下目标冲进3小时 []

今年11月举办的北马上 ， 70岁的关大爷以3小时1分55秒 ， 再次取得了65岁以上年龄组的第二名 。 不过 ， 他对这个成绩并不满意 。 “我的目标是在73岁前 ， 再跑进一次全马3小时以内 。 ”

年龄大了 ， 体能也有所下降 ， 可关大爷为了完成再次“破3”的心愿 ， 给自己制定了一份更为严苛的训练计划：每天早上在望和公园跑1个小时；每周三下午去奥体中心 ， 参加俱乐部系统性的跑步训练；每周日去奥森公园 ， 练习25至30公里的长距离跑 。

“人生就是一次次不断挑战自我、突破自我的过程 。 我会一直跑 ， 跑到自己跑不动那天为止 。 ”关大爷说 。

变迁——

老年人“跑马”已成为时尚

70岁 ， 跑过了15届北马的关老 ， 见证了北京马拉松的变化 。 他记得2004年第一次参加北马时 ， 报名的人数很少 ， 50岁以上的高龄跑者更是屈指可数 。 那时候北马还不分年龄组 ， 不用抽签 。 分页标题#e#

随着全民健身蓬勃发展 ， 马拉松运动日趋火热 ， 越来越多的人加入跑马的队伍 。 尤其是2013年以后 ， 发展更是明显 ， 跑马的队伍中出现了越来越多的老年跑者的身影 。 “近几年 ， 跑马拉松已经成为一种时尚 。 3万个北马名额 ， 10万人争抢 ， 年龄略大的跑友人数也在逐渐增多 。 我上个月参加的全国老将田径锦标赛上 ， 还有百岁老人参加100米的比赛 。 ”关大爷说 。

70岁老爷子“跑马”23年 ， 跑完60多场全马 ， 定下目标冲进3小时 []

在关景学所在的元大都马拉松冠军俱乐部的600名队员中 ， 50至60岁年龄段的跑者有65人 ， 60岁以上的跑者有5人 ， 其中不乏成绩卓然的 。 据统计 ， 50岁以上的队员个人最好成绩在3小时以内的有7人；成绩在3小时至3小时20分之间的有17人 ， 其余的个人最好成绩也基本都在3小时30分至4小时 。

与关景学同一个俱乐部的老谭今年65岁 ， 他从2015年开始跑步 ， 2017年首次跑全马以4小时54分成绩完赛 ， 经过两年的训练 ， 如今全马个人最好成绩3小时30分 。 60岁的邱红利参加过10届北马 ， 今年北马以2小时53分的成绩完赛 。

这些老年人与关景学一样 ， 最开始跑步的目的都是为了锻炼身体、增强体质 ， 慢慢地把跑步当成了一种乐趣和一种生活状态 。 不过 ， 值得注意的是 ， 他们中大多数人从年轻时就有一定的运动基础 。

70岁老爷子“跑马”23年 ， 跑完60多场全马 ， 定下目标冲进3小时 []

提示——

量力而行 循序渐进 减少风险

元大都马拉松冠军俱乐部朱总教练提醒 ， 由于马拉松对运动能力是一个极大挑战 ， 存在一定风险 ， 中老年人参加需要量力而行 。 老年人的身体机能随着年龄的增长会逐渐衰退 ， 在选择跑步健身前 ， 要做一个全面体检 ， 对自己的身体状况进行一个评估 。 分页标题#e#

朱教练建议 ， 年龄在60岁以上、零运动基础的老年人 ， 可以先从走步开始 ， 每天走2公里、3公里、4公里……逐渐地增加走步的距离 。 坚持走步一段时间后 ， 感觉到有一定体力了 ， 腿部力量和心肺功能提高了 ， 可以从慢走变为快走 ， 逐渐增加速度 。 通过长时间持续地锻炼 ， 可以从快走到小步颠起来 ， 走走跑跑 ， 坚持每天1个小时到1个半小时的运动量 ， 还可以适当的去爬山 。

“老年人健身 ， 总体原则是循序渐进 ， 慢慢来 ， 一定要养成锻炼的习惯 。 ”朱教练说 ， 老年人的体能有所增长之后 ， 还可以适当的增加一些小力量练习 ， 比如腰背肌拉伸、小蹲步等 。 也可以借助公园里的健身器械进行锻炼 ， 爬山也是不错的选择 。 “老年人为什么容易摔跤？就是因为腿上没劲儿 ， 腿部肌肉力量差 ， 适当的小力量练习可以增强腿部力量 。 ”

而有一定运动基础的老年人想要通过跑步健身 ， 也不能上来就跑 ， 一定要先做好热身 。 在跑步时 ， 可以保持配速在每公里8分钟左右 ， 跑步的距离循序渐进地增加 。 坚持一两个星期后 ， 跑步的强度习惯了 ， 可以在途中适当快一点、慢一点 ， 通过间歇跑提高心肺功能 。

在跑步后 ， 要做好颈部、三角肌、后肌群、大腿前侧、比目鱼肌、臀大肌等肌肉的拉伸 ， 这是为了跑步后的肌肉恢复 ， 防止肌肉黏连 。

来源：(未知)

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