体育频道本文原题为 -- 这块肌肉练不好 ， 胸肌再大也无型！

来自于著名的英国型男

也是奥赛健体中的大神人物 - 瑞安特里

这套计划中共设计有8个动作

想要肩膀有型赶快收藏吧~

动作1

站姿杠铃推举 4组*8-12次

「囚徒健身」这块肌肉练不好，胸肌再大也无型！。锻炼三角肌中束和前束

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「囚徒健身」这块肌肉练不好 ， 胸肌再大也无型！//体育频道/

「囚徒健身」这块肌肉练不好，胸肌再大也无型！。动作2

坐姿哑铃推举 4组*8-12次

锻炼三角肌中束和前束

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「囚徒健身」这块肌肉练不好 ， 胸肌再大也无型！//体育频道/

动作3

坐姿俯身哑铃飞鸟 4组*8-12次

锻炼三角肌后束

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「囚徒健身」这块肌肉练不好 ， 胸肌再大也无型！//体育频道/

动作4 分页标题#e#

直立绳索面拉 4组*8-12次

锻炼三角肌后束

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动作5

单臂哑铃侧平举 4组*8-12次

锻炼三角肌中束

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动作6

哑铃侧平举 4组*8-12次

锻炼三角肌中束

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动作7

直立哑铃前平举 4组*10-15次

锻炼三角肌前束

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动作8

直立杠铃前平举 4组*10-15次 分页标题#e#

锻炼三角肌前束

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「囚徒健身」这块肌肉练不好 ， 胸肌再大也无型！//体育频道/

作为有经验的训练者

他在动作中会有一些借力的技巧

新手和初级训练者建议用轻重量

少通过摇晃身体借力

掌握好目标肌肉的发力感

囚徒健身 ， 我们的努力只为每一个平凡的你 。

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来源：(囚徒健身)

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标题：「囚徒健身」这块肌肉练不好，胸肌再大也无型！