体育频道本文原题为 -- 重量训练的前后该干什么？拉伸热身跟放松训练 ， 很重要

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你是否注重训练前的热身呢？就笔者自己而言 ， 我对训练前的热身其实是不太在意的 。 我相信有大部分的小伙伴 ， 对于热身这个概念都会觉得比较模糊 ， 有的小伙伴则是热身过度了 ， 还没开始正式训练就已经累了 。

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其实 ， 健身前热身是个很好的习惯 。 提前热身 ， 可以使你身体的各个部位得肌肉跟关节得到激活 ， 就像一台烤炉 ， 你想烤出好东西也要对烤炉进行预热 。

所以 ， 你想锻炼更有感觉 ， 也要进行热身 。 热身会使你的肌肉组织的收缩更有效率 ， 还可以加速身体的血液循环 。

而热身运动 ， 并不需要很长的时间和大重量 ， 它需要的是动态的拉伸或者以复合动作为主的轻重量 ， 5~10分钟即可 。

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什么是一般的伸展运动呢？一般的伸展运动意味着你可以做任何有氧运动 ， 你可以慢跑 ， 可以用椭圆机 ， 滑步机等等 。 或者你也可以选择徒手的动作暖身 ， 开合跳 ， 波比跳也可以 。

热身的意义在于让你的身体热起来 ， 增加你的关节活动度 。 热身虽好 ， 但也不能过度 。 热身是为了让你后面的重量训练更有感觉 。 如果你可以在热身的同时说话 ， 而且不会喘气 ， 那么这个强度就很合适了 。

「全球健身号」原创重量训练的前后该干什么？拉伸热身跟放松训练，很重要。那么我们应该怎么热身呢？对于我们来说 ， 我们一组的次数多以8~15次为主 ， 我们应该多做复合式的多关节动作 ， 例如深蹲 ， 硬拉等等 。

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那么重量训练后呢？笔者认为 ， 训练后的拉伸十分重要了 。

我们在训练之后 ， 身体还是热乎乎的 ， 这使得伸展对于收缩后的肌肉有舒缓的作用 ， 其实重量训练也算是伸展的一种了 ， 因为你的肌肉在收缩之后立刻进行伸展 ， 在多次的重复中也可以提高你的灵活度 。

笔者也总结了2点 ， 让你在重量训练中表现得更好：

第一点 ， 做5到10分钟你喜欢的有氧运动 。 第二 ， 对于大部分健美的小伙伴来说 ， 就是我们大部分的人都是每组动作次数在8~15次 ， 跟健力的训练不同 ， 健力的训练每组最多5次 。 那么我们健美训练者的热身呢 ， 事先做一组轻重量复合式动作已经足够了 。

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我们在训练前后的准备工作也是很重要的 ， 训练前热身以及训练后的伸展是很有必要的 。 笔者将在未来再为大家介绍训练前后应该怎么进行补充 。 如果不喜欢热身跟拉伸的小伙伴 ， 要开始养成这样一个习惯哦 。

来源：(全球健身号)

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