体育频道本文原题为 -- 每次跑5公里 ， 能参加10公里的比赛吗？

问

题：

老王 ， 我自己跑操场 ， 一般就跑5公里 ， 报了一个10公里的比赛 ， 你觉得可以吗？

应该问题不大 ， 如果比赛前能自己跑几次10公里就更好了 。

一般来说 ， 跑龄一个月以上 ， 每周跑3次 ， 每次5公里 ， 就可以参加10公里的比赛 。

跑龄3个月以上 ， 单次跑过16公里 ， 就可以参加半程马拉松 。 跑龄半年以上 ， 单次跑过35公里 ， 就可以参加全程马拉松 。

上述时间是至少的时间 ， 想要轻松、舒服完成半马或全马 ， 最好再训练一倍以上的时间 。

作者：老王 ， 跑步指南主编 。 美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构 。 已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》 。 跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式 ， 向热爱生活的人们传递正能量 。 微信公众号：跑步指南（running_guide）

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小贴士

「跑步指南」每次跑5公里，能参加10公里的比赛吗？。1

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来源：(跑步指南)

【】网址：/a/2019/1221/j1322131.html

标题：「跑步指南」每次跑5公里，能参加10公里的比赛吗？