天气冷了 ， 多穿点衣服就能遮一遮身材上的「小瑕疵」 。

但是 ， 有个身材问题 ， 衣服穿再多也遮不住 。

它就是——圆肩（俗称含胸） 。

就连平时注意体态的明星 ， 也逃不过它的魔爪 。

拥有逆天大长腿的小天后霉霉（Taylor Swift） ， 圆肩问题就很明显 。

----圆肩、驼背毁气质 ， 大明星都中招！一个动作来拯救//----看点频道 http://k.010lm.com //

图片来源：giphy.com

即使你再瘦 ， 也会让你的背看起来特别「胖」 ， 显得特别「大妈」 。

----圆肩、驼背毁气质 ， 大明星都中招！一个动作来拯救//----分页标题#e#看点频道 http://k.010lm.com //

图片来源：giphy.com

还有红遍全球的天才歌手贾斯汀·比伯 ， 同样有圆肩问题 。

----圆肩、驼背毁气质 ， 大明星都中招！一个动作来拯救//----看点频道 http://k.010lm.com //

图片来源：giphy.com

再来看看对比图 ， 更能直观感受圆肩到底有多影响气质 。

左边是圆肩 ， 右边是正常的肩膀

▼

----圆肩、驼背毁气质 ， 大明星都中招！一个动作来拯救//----看点频道 http://k.010lm.com //

图片来源：网络分页标题#e#

两位女星 ， 虽然体重相差无几 ， 但是左边的背部明显比后边厚了一大截 。

更扎心的是 ， 圆肩通常还会和脖子前倾、驼背等问题一同出现 ， 形成一个恶性循环 ， 让你——

丑上加丑

不信 ， 再来感受下……

驼背 + 圆肩 ， 仙女和大妈的区别

▼

----圆肩、驼背毁气质 ， 大明星都中招！一个动作来拯救//----看点频道 http://k.010lm.com //

图片来源：网络

圆肩、驼背、脖子前倾三样都占了

也太伤害颜值了吧！

▼

----圆肩、驼背毁气质 ， 大明星都中招！一个动作来拯救//----分页标题#e#看点频道 http://k.010lm.com //

图片来源：giphy.com

抛开明星不说 ， 我们身边圆肩的人更是一抓一大把 。

低头玩手机；不正确的坐姿；久坐不动 ， 长时间对着电脑；缺乏锻炼……

这些不良习惯 ， 都会让身体背、胸等部位的肌肉力量不均衡 ， 有些太紧张 ， 有些太缺乏力量 。

日积月累……圆肩不请自来 。

你现在就可以对着镜子 ， 自测是不是圆肩 。

----圆肩、驼背毁气质 ， 大明星都中招！一个动作来拯救//----看点频道 http://k.010lm.com //

自测圆肩

侧对着镜子自然站直 ， 看看自己耳朵和肩膀中部的连线 。

正常情况下会是一条垂直的线分页标题#e#

▼

----圆肩、驼背毁气质 ， 大明星都中招！一个动作来拯救//----看点频道 http://k.010lm.com //

如果你是一条斜线的话 ， 就说明存在圆肩问题 。

线越斜 ， 说明你圆肩程度越严重 。

从左往右 ， 圆肩程度依次加重

▼

----圆肩、驼背毁气质 ， 大明星都中招！一个动作来拯救//----看点频道 http://k.010lm.com //

不仅仅让你丑 ， 时间长了 ， 肩颈就会经常酸痛不舒服 ， 关节活动也会受限 。

万幸 ， 圆肩这个不良体态 ， 还有得救！

分页标题#e#

----圆肩、驼背毁气质 ， 大明星都中招！一个动作来拯救//----看点频道 http://k.010lm.com //

3 个动作 ， 练出挺拔身姿

改善圆肩 ， 重点在于改善颈、肩、背部的肌肉状态 。

下面 3 个动作 ， 就可以帮你改善圆肩 。

动作一：YTW 飞鸟

----圆肩、驼背毁气质 ， 大明星都中招！一个动作来拯救//----看点频道 http://k.010lm.com //

图片来源：丁香医生小哥哥

拇指始终朝后 ， 手臂依次做 Y、T、 W；全程收紧后背和肩胛骨；注意动作不要太快 。

每天做 3 组 ， 每组 8～12 次 。

动作二：靠墙拉伸分页标题#e#

----圆肩、驼背毁气质 ， 大明星都中招！一个动作来拯救//----看点频道 http://k.010lm.com //

图片来源：丁香医生小哥哥

小臂紧贴墙面 ， 向前拉伸胸部；向前拉伸时吐气 ， 回复动作时吸气；拉伸时保持静止状态 ， 保持 3～4 个深呼吸 ， 换边继续 。

每天做 8～12 次 ， 放松你的胸肌 。

动作三：我没钱

----圆肩、驼背毁气质 ， 大明星都中招！一个动作来拯救//----看点频道 http://k.010lm.com //

图片来源：丁香医生小哥哥

大臂和身体夹紧 ， 用胳膊带动小臂向外旋转；感觉后背肌肉在有力地夹紧 。 分页标题#e#

每天做 15～20 次 ， 注意大臂一定要贴近身体不要松开 。

但说归说 ， 每次留言里都有人抱怨：「动作太难太累 ， 不想做」「没时间、没场地」……

没关系 ， 还有救！

接下来介绍的这个动作 ， 随时随地都能做 ， 而且不费力气 ， 闭着眼都能学会 。

但唯一的要求是：长期坚持做 ， 把它当成你的生活习惯 。

----圆肩、驼背毁气质 ， 大明星都中招！一个动作来拯救//----看点频道 http://k.010lm.com //

记住这个动作：直臂外旋

真的非常简单 。

先将手臂完全伸直 ， 然后向外拧转肘窝 ， 然后用力将整条手臂靠近身体 。

分页标题#e#

----圆肩、驼背毁气质 ， 大明星都中招！一个动作来拯救//----看点频道 http://k.010lm.com //

图片来源：丁香医生小哥哥

这个动作可以很好的刺激到背部的小圆肌、和手臂后侧的肱三头肌长头 ， 同时也有扩胸的作用 。

----圆肩、驼背毁气质 ， 大明星都中招！一个动作来拯救//----看点频道 http://k.010lm.com //

图片来源：丁香医生小哥哥

只要平时有意识的坚持这个好习惯 ， 就可以很有效的改善圆肩问题 。

----圆肩、驼背毁气质 ， 大明星都中招！一个动作来拯救//----看点频道 http://k.010lm.com //分页标题#e#

图片来源：丁香医生小哥哥

如果你是女生 ， 可以这样走路 ， 可爱又迷人 。

----圆肩、驼背毁气质 ， 大明星都中招！一个动作来拯救//----看点频道 http://k.010lm.com //

图片来源：丁香医生小哥哥

男生也可以这样走路 ， 潇洒帅气 。

----圆肩、驼背毁气质 ， 大明星都中招！一个动作来拯救//----看点频道 http://k.010lm.com //

图片来源：丁香医生小哥哥

坚持一段时间 ， 肩膀线条好看了 ， 身姿挺拔了 ， 衣架子更好了 ， 悄咪咪地就变美了！

来源：(香香丁医生)

【】网址：/a/2018/1109/kd22838.html

标题：圆肩、驼背毁气质，大明星都中招！一个动作来拯救