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新陈代谢几率是减肥中的一个重要指标 ， 它决定了你每天能消耗多少热量 。 简单的说 ， 新陈代谢的速度越快 ， 身体就会消耗越多的卡路里 ， 脂肪燃烧的速度也就越快 。
今天来介绍一些增加新陈代谢率的办法 ， 让减肥变得更容易！
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1、高强度间歇式的运动
什么是高强度运动呢？运动根对身体产生刺激的不同程度分为低等、中等和高等 ， 高强度运动就是在短时间内进行的一种全力、快速、爆发式的锻炼 。 这种锻炼需要身体采取全面的应对机制 ， 在运动期间心率提升非常大 ， 会持续燃烧更多的热量 ， 燃脂效果非常棒 。
什么是间歇式的运动呢？高强度运动过后 ， 休息几秒钟 ， 让身体得到充分反映的时间 。 这背后的原理很简单 ， 时不时的去惹一惹你的身体 ， 让它不处于一直休息和放松的阶段 ， 不断的在消耗能量 ， 这样能达到高效燃脂的作用 。 分页标题#e#
举个例子 ， 30个徒手深蹲+10秒休息+50秒开合跳+10秒休息+40个俯卧撑+10秒休息+50秒高抬腿+10秒休息+30个箭步蹲 。 这就是一组高强度间歇式的运动 。 研究证实 ， 每天高强度运动10分钟 ， 达到的燃脂效果比慢跑40分钟还有好！
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2、摄入一些高蛋白质食物
蛋白质对于减肥有着至关重要的作用 ， 减肥过程中一定不能忽视这个因素 。 首先 ， 高蛋白质食物有着很强的饱腹感 ， 比如早餐多加个鸡蛋中午的时候就不会感到那么的饥饿 。 这是减肥的有利因素 ， 可以帮助你减少热量的摄入 。 其次 ， 蛋白质是增加肌肉的一个好办法 ， 肌肉对于减肥也至关重要 ， 可以很好的塑性 。 最重要的一点就是 ， 高蛋白质食物可以提高你的新陈代谢率！
分页标题#e#有一种办法就是蛋白质减肥法 。 就是通过吃一些高蛋白的东西 ， 来达到减肥效果 。 但是也不是什么蛋白质食物都可以 ， 主要是选择一些优质蛋白质 ， 比如鸡蛋和牛奶、牛肉和猪肝、豆腐和排骨等 ， 都是蛋白质减肥法中的一些优质食谱 。
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3、适度的喝水
喝水是加速新陈代谢最简单的办法 。 研究证实 ， 多喝水能够让身体的新陈代谢率提高30% 。 因为多喝水 ， 能促进肠胃蠕动和身体排毒 ， 帮助身体把体内多余的毒素和废物排出来 。 而且水是没有热量 ， 也不含脂肪的 。
喝水时刻表：早上起床后一杯 。 早起空腹一杯白开水 ， 有利于补充水分 ， 冲淡血液和身体排毒 。
餐前一杯水 。 餐前一杯水帮助抑制食欲 ， 还能帮助消化 。 分页标题#e#
下午一杯水 。 下午3/4点钟喝杯水 ， 可以补充水分 ， 也帮助体内囤积的废物顺利排出 。
下班前一杯水 。 增加饱腹感 ， 加速血液循环 。
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另外 ， 增加新陈代谢还可以采取这些方法：吃辣椒 ， 因为辣椒可以迅速刺激肾上腺素分泌 ， 能在短期内很快的提升身体的代谢水平 。 吃早餐 ， 如果想要让新陈代谢高于常人平均水平 ， 就一定要吃早餐 ， 因为早餐能让你的新陈代谢很快的进入工作状态 。
保持心情愉快 ， 压力会让你的身体处于收缩状态 ， 不能完全放松新陈代谢就会变慢 ， 脂肪也会迅速聚集和堆积 。 同时压力一大 ， 容易吃得多 ， 暴饮暴食可不是减肥人应该做的事情
来源：(不老不败神话)
【】网址：/a/2018/1107/kd21435.html
标题：老瘦不下来？可能是新陈代谢的“锅”，3招提高代谢，减肥好容易
