----孕期补钙 要注意这4个细节 看看你做对了吗?//----

文丨悠悠

怀孕后 ， 身体对钙的需求量增大 ， 孕妈需要把补钙当做大事来重视 。 但孕期补钙可不能盲目 ， 下面这4个细节若是做不到注意 ， 你的补钙可能没啥效果 ， 甚至健康还会受影响 。

细节一 ， 补钙时间要知道

孕期补钙 ， 当然都希望能达到好的效果 ， 在恰当的时间补钙自然效果更好 。 不建议孕妈把补钙时间安排在空腹时 ， 这样并不利于钙的吸收 。 晚上睡前补钙效果更好 ， 因为夜里血钙浓度低 ， 此时补钙效果更好 。 孕妈们还可以将补钙时间安排在两餐之间均可 。

细节二 ， 补钙的量把握好

孕期补钙 ， 补少了满足不了身体需求 ， 补多了反而不利于健康 ， 甚至还会导致胎儿骨骺闭合的早 ， 将来影响长身高 ， 反而不利于健康 。

孕妈们先了解身体每个阶段对钙的需求 ， 孕早期800毫克每天 ， 孕中期1000毫克每天 ， 孕晚期1000到1200毫克每天 ， 哺乳期 ， 1000毫克每天 。 （1000毫克钙质 ， 大约等于1000毫升牛奶中所含钙质）

孕妈们 ， 你有做到按身体的需求量补钙吗？还没注意到的要尽早改正过来哦 。

细节三 ， 补钙期间的注意事项

补钙期间的注意事项 ， 孕妈们需要早做到心中有数 。 这样才利于达到预期的补钙效果 。

1、钙铁不同服

钙铁同时服用影响吸收 ， 尤其是对一些患缺铁性贫血的孕妇 ， 会加重缺铁性贫血 。 孕妈在补充钙和铁时 ， 要稍错开些时间服用 。

2、避免同时摄入草酸

草酸和钙结合会形成难溶解的草酸钙 ， 影响钙的吸收 ， 还不利于身体健康 。 像一些含草酸多的食物 ， 孕妈要早知道 ， 比如菠菜 ， 芹菜 ， 香菜 ， 竹笋 ， 无花果等 ， 在补钙期间不宜大量食用 。 在吃含草酸多的食物前 ， 要先去除部分草酸 。

3、食补药补相结合

孕期药物补充钙的同时 ， 孕妈能做到配合食补更好 。 含钙多的食物孕妈早知道 ， 虾皮 ， 鸡蛋 ， 牛奶 ， 奶酪 ， 豆类 ， 海产品等 。

4、多补维生素促进钙吸收

维生素D ， 维生素C对促进钙的吸收上都能起到一定作用 ， 孕妈们补钙期间也要配合多吃富含维生素的食物哦 ， 对增强抵抗力 ， 促进钙的吸收有帮助 。

细节四 ， 补钙同时配合晒太阳

钙在维生素D的转化下才能沉积到骨骼中 ， 不然补再多的钙不吸收也没效果 。 孕妈们补钙的同时别忽略了晒太阳哦 。 晒太阳需要接受阳光的直晒 ， 隔着玻璃晒起不到好的效果 。 当然 ， 晒太阳的同时也要做好护肤工作 ， 避免阳光下暴晒 。

来源：(幸孕Ma咪)

【】网址：/a/2018/1028/ahbb6400.html

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