足量饮水有利于身体健康 ， 饮用茶和咖啡对2型糖尿病患者也具有一定保护作用 。 专家建议每日饮水1500～1700毫升 ， 提倡饮用白开水、茶水和咖啡 。

六、适量运动 ， 保持健康体重

宅在家里 ， 必要的运动不可少 。 要尽可能减少久坐时间 ， 每隔1小时就要起来动一动 。

专家建议每餐后在家中散步20-30分钟 ， 也可根据自身条件在家中进行打太极拳、做操或跳舞等运动 ， 以利于餐后血糖控制 ， 保持健康体重 ， 此时不建议减重 。

七、规律作息 ， 定时定量进餐

固定吃饭时间 ， 一日三餐 。 专家建议血糖不稳定的患者及睡前打胰岛素的患者应注意加餐 ， 减少餐后血糖波动 ， 预防低血糖的发生 。 进餐时要细嚼慢咽 ， 注意调整进餐顺序 ， 按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ， 有利于短期和长期血糖控制 。

同时 ， 专家提示要规律起居 ， 不熬夜 ， 保证充足睡眠 。

八、注重自我管理 ， 定期监测血糖

糖尿病患者的自我管理行为水平会直接或间接影响血糖的控制 。 定期监测血糖有利于及时发现高血糖和低血糖 。

专家建议 ， 对于血糖不稳定的患者 ， 应增加血糖监测频次 ， 条件允许可通过电话或者网上咨询专业医务人员；病情严重者 ， 应及时到医院就诊 。

本文章由中国营养学会糖尿病营养分会组织撰写

稿源：(光明网)

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标题：疫情防控期，糖友居家膳食8条建议( 三 )