接纳改变的一个重要方面就是接纳我们自己的情绪变化 。 在疫情的压力下 ， 我们会出现与以往不同的情绪变化是难免的 ， 也是正常的 。

我们可以试着回忆一下 ， 当我们以前面对压力时 ， 使用了哪些情绪应对方法 。 如果现在依然有用 ， 那么可以继续使用 。

此外 ， 我们还可以：

试着合理地宣泄情绪 ， 如做一些室内运动、在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑 ， 然后把这张纸撕掉 。

寻找亲朋好友的支持 ， 我们要尽量避免只会一味嘲笑自己、否认自己的担心和焦虑、批评自己的人 。

在累了的时候先照顾好自己 ， 这个时候 ， 我们要先缓解自己的情绪 ， 满足自己的需要 ， 这样我们才能更快恢复、更好地帮助其他人 。

3、思维策略

我们可能会因为疫情带来的压力和情绪陷入思维的怪圈 ， 比如对很多事情只能想到单一的结果 ， 而这个结果往往是坏的 。 我们还可能无限地夸大坏结果发生的可能性 ， 低估自己能够做的和改变的 。 例如：我嗓子紧紧的 ， 一直在咳嗽 ， 我要不要去医院？

这个时候 ， 我们可以尝试问问自己：还能想到其他结果吗？如果是另一种没那么糟的或比较好的结果 ， 自己的感受又如何？如果最坏的结果不是100% ， 那么能够反驳这个结果的证据有哪些？对于那些更好的结果 ， 能够支持的证据又有哪些？如果是某某某 ， ta会这么想吗？例如：我是不是最近穿少感冒了？冬季是感冒高发期 ， 去医院会造成交叉感染 ， 不一定就是肺炎 。 我平时感冒好像也不会立刻去医院 ， 等等 。

通过这些自问自答的方式 ， 我们它能够让我们的想法更灵活、更实际 ， 缓解我们的情绪 ， 更好地应对压力 。 毕竟 ， 我们谁也没有预知未来的能力 ， 我们的观点和想象 ， 与现实如何 ， 往往是两回事 。

稿源：(经济日报)

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标题：心理创伤与新型冠状病毒结伴而来，心理学家教你如何应对→( 五 )