作死小哥照着巨石强森的食谱吃了一天，吃完后整个人都不好了！
看官辛苦啦！傻大方小编知道你找“作死小哥照着巨石强森的食谱吃了一天，吃完后整个人都不好了！”这篇文章很久了，是否有种踏破铁鞋无觅处，得来全不费功夫的感脚呢？健康摘要： 2017-12-30 S姐 全球健身中心 全球健身中心 为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！ 脸是父母给的 身材是自己给的 ↓↓↓ 我的人生格言是 但今天我真的忍不了了 活了二十多年 不论男生还是女生，...
正文开始：
为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！
脸是父母给的
身材是自己给的
“巨石强森”——
这个名字想必大家都不陌生
它硕大坚硬的肌肉像巨石一样让人敬畏
（最近强森还在认真考虑去竞选美国总统）
▼
如岩石般坚毅的强森哥，身高1米95，体重122公斤，体脂超级低！
到底要怎么吃才能供养这一身肌肉？
今天来给你们扒一扒，他的超级增肌餐，是什么样的！
强森曾在采访中透露，他每天要吃七顿饭，
共计5165大卡，一天的食物有接近10磅重（9.1斤）！
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这是他一天的饮食，量是真的大的惊人！
有位图样图森破的小哥Sean Evans决定，
抽一天去挑战一下巨石强森的超级增肌餐
，
搞不好也能变成肌肉壮汉！
于是，这位少年的“增肌”之路就开始了
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早 餐
283g鳕鱼，2个全蛋，2碗燕麦
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强森选择做完空腹有氧之后吃一份富含蛋白质的早餐
不过Sean说他这辈子最讨厌鱼了，不喜欢鱼的味道
更不想看到任何关于鱼的东西
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但他还是吃下了这第一顿套餐，重1.1斤
▼
Sean在完第一餐之后开始努力健身
他希望能把自己吃下去的与赶紧消化掉，为他的第二顿饭腾地方
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上午10点，加餐
227g鳕鱼，340g红薯，1份蔬菜
▼
除了蛋白质，强森会再加入富含膳食纤维的红薯与蔬菜。
这个时候Sean还在开会，看到这一顿突然整个房间的人都震惊了一下
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Sean把东西狼吞虎咽全吃了！这顿饭重大约2.1斤
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午 餐
226g鸡胸肉，2碗白米饭，1份蔬菜
▼
值得庆幸的是中午不再吃鱼肉
而是换成了同样高蛋白低脂肪的鸡胸肉
在这一上午，Sean差不多吃了3.6斤的食物
▼
在办公室里，Sean一直在做运动，
只希望胃里的食物可以消化的快一点
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下 午 加 餐
227g鳕鱼，2碗白米饭，1份蔬菜，1勺鱼油
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不幸的是，还没等消化第四餐就来了
而且还有鳕鱼，
Sean吃的好痛苦
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最后还吃吐了
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Sean觉得自己已经吃不下第五顿饭和第六顿饭了
因为胃里没有一点空着的地方
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晚 餐
227g牛排，340g烤土豆，菠菜沙拉
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Sean决定在健身房吃下他的牛排套餐
到这时，他吃了差不多5.5斤的食物
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但还有 第六餐
283g鳕鱼，2份米饭，蔬菜沙拉
“我觉得这太多了，再吃下去我可能就要找垃圾桶了。”
于是挑战放弃了
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还有 第七餐
但还是想尝试一下
30g酪蛋白，炒蛋白（10个蛋白），
1份蔬菜（洋葱，青椒和蘑菇），1勺鱼油
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在一天的挑战结束后，Sean说：
“好吧，我不可能完成这个挑战了
但我离完成真的很接近了！
强森的体重比我要重90斤
我不可能像他那样在运动的时候消耗同等的热量
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看完了Sean一天的挑战，对于他来说，
它吃了7餐中的6餐，吃下的食物重近6斤！
如果一天之内吃完7餐，
那就意味着一个人将吃下近 7斤重
▼
当然
如果你能达到像强森那么高强度的训练
那么这个食谱对于你的增肌训练是很有帮助的
很多肌肉明星或健美运动员的基础代谢远高于普通人
作为自然健身爱好者，我们要学会借鉴
从别人的饮食计划中筛选出适合自己的内容，而不是全盘照搬盲从
▼
在这里，总结了几个 增肌容易陷入的误区
看看你有没有栽过跟头？
1、训练看的比饮食重
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相信健友都听过“三分练，七分吃”，饮食是健身中最重要的环节
合理的饮食能为训练提供能量，能给肌肉增长补充营养
每日饮食搭配：碳水+蛋白质+健康脂肪，还有少不了的膳食纤维、维生素和矿物质
只有全面的营养才能让你的训练事半功倍
2、吃什么补什么
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有部分健友认为，“增肌嘛，就是长肌肉，多吃肉就行了”
肌肉的增长确实少不了肉类中的蛋白质，但是过多的吃肉也会导致脂肪摄入过量
增肌不成反而脂肪长了不少
日常饮食中可选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等脂肪含量低的肉类，鸡蛋也是不错的选择
也可以选择蛋白粉之类的运动补剂，来帮助增肌
3、过分注重蛋白质摄入
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虽然蛋白质是增长肌肉必不可少的营养素，但是不可过量
每个人的身体吸收的蛋白质量是不一样的，不要盲目的去模仿健身大神们的饮食
蛋白质摄入过量，非但不能被吸收，反而还会在体内堆积转化为脂肪
引起钙质的流失，甚至还会加重肾脏的负担
一般成年人每天每公斤体重摄入0.8g蛋白质，增肌者每天每公斤体重应该摄入1.5~2g的蛋白质
4、忽略蔬菜水果
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蔬菜水果中的维生素及矿物质，能够提高新陈代谢，维持神经肌肉的兴奋性，降低身体疲劳
另外蔬菜水果中的膳食纤维能够增加饱腹感，避免吃过量的食物
日常饮食中肉类不可少，但是也要搭配蔬菜水果一起吃，增加食物的多样性
5、忘记锻炼后的加餐
▼
锻炼结束30分钟后是营养补充的“黄金时段”，锻炼后补充细软易消化的食物
或者一两勺蛋白粉，有利于肌肉的恢复，缓解肌肉酸痛
6、以锻炼当借口大吃大喝
▼
不要觉得自己在锻炼，偶尔放纵一下没关系。那就错了！
虽然锻炼是减轻暴饮暴食后身体的负担的最有效方式，但是这也不能作为可以暴饮暴食的借口
这样不仅会加重身体的负担，还会导致思想上的松懈
自律也是健身路上不可缺少的一部分
内容转载自《健身大图》
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jianshendatu
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