跑步时，你的脚拇指疼吗？跑步过程中如果你感到的拇趾根部附近的

跑步过程中

如果你感到的拇趾根部附近的拇趾球出现疼痛

这很可能是种子骨出现了问题

种子骨是位于拇趾球附近的两块细小骨骼

疼痛主要出现在左脚

如果症状加剧的话

不仅是跑步时会疼痛

在弯曲拇趾或走路时也会产生疼痛

种子骨疼痛

主要原因是在跑步动作的迈步环节当中

特别是在臀部肌肉非常僵硬时

脚面用力蹬地

脚部着地时

脚跟容易向外侧偏离

给种子骨带来巨大的压力

我们可以从原因入手，防治种子骨疼痛

原因

臀大肌僵硬。

足弓放松。

不能支撑体重。

腿肚和足弓的动作

在跑步的迈步环节当中，由于连接种子骨的肌腱不受力，所以种子骨会受到强力压迫。在这个瞬间，足弓用力，将身体的力量压在种子骨的最下方才是理想的跑步姿势。

自我诊断与治疗

完成支撑体重的动作之后，局部出现疼痛

在跑步的动作当中，双脚在身体正下方迈步时，容易出现疼痛。这时可以轻轻按摩足部，确认疼痛的部位。如果是拇趾球侧面的种子骨周围出现疼痛的话，有可能是种子骨出现了问题。

改善方法

B型内底/分体式外底

在迈步阶段，如果脚尖发生扭转的话，容易出现种子骨疼痛的现象。从脚尖扭转的力量分析的话，推荐采用分体型外底，而且为了使重心能够顺利移动，最好选择内底的脚跟部分有一定厚度的B 型内底。

按揉脚掌

握住脚趾和脚掌的前端轻轻揉动。这对于容易僵硬的脚部关节、肌肉、肌腱可以起到放松的作用。在这种疾病当中，脚跟和足弓受到向外拉扯的力量，因此要对跗趾关节和跗横关节进行揉动，使脚部能够吸收更多的冲击力。

参照图中的动作，双手握住脚掌

轻轻揉动脚掌，按摩僵硬的部位

双手和双腿支撑地面

利用肘关节和膝关节支撑地面，拉伸左侧的臀大肌。如果练习时后背过于弯曲的话，会导致臀大肌不容易用力，因此我们要采用正确的上肢姿势。我们可以首先将臀部向左侧平移，提起骨盆的右侧，左侧降低。从左腿的大腿根部开始，纠正左脚的朝向。

双手和双腿支撑地面

通过拉伸拇趾，将足弓内侧的高度调整到正常的范围。提起拉伸拇趾，我们总会想到拇指抽筋的情况。但是这个练习主要是为了提高肌肉和肌腱的软组织的柔韧性。拇趾可以长时间保持拉伸的状态。

跑动时摆动双臂

双手的掌心向上，轻轻握拳，跑步时双臂同时前后摆动。双臂摆动的节奏一定要与脚步的节奏同步。

我们可以在跑步过程中，采用双手向上握拳，双臂的摆动和左脚的动作进行联动的方法。这种跑步姿势可以减轻左脚脚尖的受力，对于蹬地阶段的脚腕的动作也具有辅助的作用。在练习时应该感受到左腿的小腿肚自然用力。通过手部动作和腿部动作的结合，将腿部的压力向上肢转移。

（可将手机横置观看）

-END-

以上内容来自

《终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法（全彩图解版）》

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