《合理营养，科学度过哺乳期》是由傻大方资讯，傻大方资讯，傻大方资讯（重要的事情说三遍）倾情呈现给您的。

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哺乳期是女性一生中非常重要的时期，一方面有初为人母的喜悦，另一方面面对一个新生命会因为缺乏经验而不知所措。各种催奶秘方、回奶禁忌等等信息纷至沓来更是让人眼花缭乱。

哺乳期母亲如果营养摄入不足，短期内一般不会影响乳汁质量，因为母体会动用自身营养储备来维持乳汁的成分，然而这是以牺牲母体健康为代价的，长此以往也必然会导致婴儿的营养缺乏。

那么，哺乳期的母亲究竟该怎么吃？

关于催乳

其实泌乳量并非越多越好，还要看乳汁的数量和质量是否能满足婴儿的需求。一般来说，纯母乳喂养的家长只需要注意孩子的精神状态、保证每天更换尿不湿是否六块以上（反映大小便情况）、生长曲线是否适宜即可。

比较遗憾的是，传说中的催乳神器“鲫鱼汤”除了可以补充水分、热量、含有一定的蛋白质之外，不仅没有什么奇效，而且其脂肪、钠含量都比较高，多喝无益。

此外还有穿山甲有通经下乳的说法，且不说穿山甲是国家二级重点保护动物，目前已经处于极度濒危的状况。单纯从营养角度分析，穿山甲的鳞片主要成分是角蛋白，本质上和毛发、指甲没什么区别。穿山甲肉主要是蛋白质、脂肪、矿物质等，并不比其他畜禽肉类有显著优势。另外穿山甲还可能会携带病毒、寄生虫，以及重金属蓄积等风险。

总的来说，增加泌乳的方法有：

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关于月子餐

一般来说，凡是建议喝米酒、在月子餐中使用了大量的红糖、黑麻油、不让喝水的月子餐，都是没有按照现代医学进行指导的月子餐，不建议大家参考。

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不同阶段的月子餐有哪些原则？

关于回奶

很多人担心哺乳期吃错食物会回奶，于是嘱咐新妈妈们这个不能吃那个不能吃。。。

首先，哺乳期女性并没有什么特别需要注意的食物禁忌，《中国居民膳食指南》2016版中只提到：“忌烟酒，远离浓茶咖啡。”

其次，并没有什么常见食物是会导致回奶的， 什么大麦、燕麦、黑麦、麦芽、韭菜、山楂、豆浆都没用，我们不妨设想要是真有用的话，那么在想让孩子断乳的那段时间，这些食物可就应该能发挥大作用了。

还有的人说，不能吃鸡肉，因为其中的性激素会对宝宝有影响，但其实且不说这些激素在我们烹调过程中会不会被破坏，事实上它们在鸡肉中的含量很少，被人体吸收后也会被妈妈的肝脏代谢。

当然了，有些香料大量摄入后孩子可能会不喜欢乳汁的味道，如果发现了这种情况可以适当回避。

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哺乳期的妈妈饮食上要注意哪些？

关于哺乳期补充剂

很多人咨询过是否需要补充DHA或蛋白粉。一般建议是尽可能通过食物摄入，比如吃鱼补充DHA。

如果因为食欲不佳、饮食习惯、疾病等因素实在无法通过食物满足这些营养素的需求，才需要适量服用补充剂。

至于钙，哺乳期母亲钙的需要量较正常成年女性高。一般来说，每日500mL奶制品、500g绿色蔬菜、少量豆类及坚果即可满足需要。

但是，以我的经验来说，多数初次当妈妈的年轻姑娘，平时没有习惯喝这么多奶，这种情况下可以选择适量服用钙补充剂。

胃肠道功能正常者可以选择碳酸钙；如果胃肠道功能较弱，比如有胃酸分泌不足等情况，可以选择柠檬酸钙或者离子钙，但是这种性价比可能会低一些。

推荐参考书：

《中国居民膳食指南》（2016版）

《美国儿科学会育儿百科》（第6版）

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