如果，连续吃一个月的方便面，会发生什么事情？方便面是很受欢迎的食物

方便面是很受欢迎的食物，既美味又很方便，特别是在晚上饿了的情况下，泡一碗热腾腾的方便面，能够安抚人心又能解馋，虽然泡面很好吃，但是如果连续吃一个月，会发生什么呢?

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一个月，只吃方便面，会发生下面几种情况

一：会导致出现有肥胖

油炸型方便面的热量普遍偏高，每100g的热量几乎都在350kcal以上，而且脂肪含量相当惊人;而非油炸型方便面，有些因为调味酱包含油多，热量也居高不下。方便面基本是由碳水化合物和脂肪，连续吃方便面容易导致肥胖。

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二：容易导致出现上火

泡面的香脆都是通过油炸才能做到的，喜欢干吃泡面的人吃完泡面会觉得口干发热，其实这时候火气已经开始在体内挤压了。即使是泡着吃，超过一定的量也会上火的，他容易导致出现长青春痘，皮肤不好长斑等现象，而且会导致出现便秘。

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三：导致营养不良

泡面的主要成分是面粉和油脂、调味料，并不完全具备蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水和纤维素等人体所必需的七种营养物质，长期食用方便面，其他营养物质的长期缺乏，会造成人体营养不良，从而会导致一系列的疾病的发生，如头晕、乏力、心悸、精神不振等，严重者可出现体重下降，肌肉萎缩等营养缺乏之表现

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四：容易导致出现肠道肿瘤

泡面等食品多用精制面粉制成，本身少纤维素，加工过程中还会丢失纤维素及矿物质。如果长期吃这类食品，人体会因为缺乏纤维素和钙而易患上肠癌。同时方便面容易上火引起便秘粪便在大肠中滞留时间过长，也是诱发肠癌的重要因素之一。

总之，长时间的吃方便面对健康是不利的，所以，应该避免长时间食用，平时可以多吃一些水果，蔬菜牛奶肉类豆类的食物，保持营养均衡，更有助于身体健康。

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介绍几种健康食物，补充人体所需营养素，健康更长寿

一：深海鱼、苏麻油，补充人体必需多不饱和脂肪酸

脂肪是人体能量的主要来源之一。起着供给人体热量、溶解营养素、构成身体组织和生物活性物质的作用，由脂肪酸构成。

脂肪酸可分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，有的不饱和脂肪酸如亚麻酸、亚油酸、亚淋油酸和花生四烯酸在体内不能合成，必须由摄入的食物供给，又称为必需脂肪酸。

目前人体内饱和脂肪酸摄取较多，不饱和的必须脂肪酸摄取较少，所以日常生活中，应该多摄取多不饱和脂肪酸。

营养学推荐食用油比例：饱和脂肪酸：单不饱和脂肪酸：多不饱和脂肪酸=1:1:1，由于目前人们饮食摄取过量的饱和脂肪酸，导致此比例偏高，北京卫视《我是大医生》曾推荐改善此种情况的比例为，饱和脂肪酸：单不饱和脂肪酸：多不饱和脂肪酸=0.7:1:1.3.

建议大家日常多补充多不饱和脂肪酸来改善这一失衡的比例，中国营养学会2013年版，推荐α亚麻酸（多不饱和脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。

α-亚麻酸一般在苏麻油、胡麻仁油、核桃油等食用油中含量较多！此外，深海鱼也可以补充人体不饱和脂肪酸，可以每周吃1-2吃深海鱼！

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二：鸡蛋，补充人体所需蛋白质

鸡蛋有着最完美食物的美名，主要是因为它是小鸡发育的营养来源，因此，鸡蛋的蛋白质是属于能被高效率吸收的蛋白质，若将这个指数标準化成蛋白质消化胺基酸校正速率(PDCAAS)指数，鸡蛋排行第一、牛奶第二！

鸡蛋的蛋黄部分比较不一样，大部分的蛋白都属于脂蛋白(lipoproteins)，就是和脂质结合的蛋白质。

现在来比较吃全蛋和吃蛋清的差异，一颗全蛋的热量是75大卡，来自蛋白质的热量只有24大卡只佔了32%，蛋白质含量6克;而若只吃蛋清，则蛋白质的热量占了90%;所以我们可以知道蛋黄的热量很高且蛋白质含量比例不高！

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三：杂粮，补充人体膳食纤维

适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。

膳食纤维的主要来源包括蔬果、杂粮、坚果、豆类等，建议成人每日摄入25~35克，大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。

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四：新鲜果蔬，补充人体维生素

维生素对维持人体生长发育和生理功能起重要作用，可促进酶的活力或为辅酶之一。

维生素可分两类，一类为脂溶类维生素包括Vit.A、D、E、K，它们可在体内储存，不需每日提供，但过量会引起中毒；

另一类为水溶性维生素包括维生素B族、维生素C等，这一类占大多数，它们不在体内储存，需每日从食物提供，由于代谢快不易中毒。

维生素A、D、B、C、E、K、叶酸……各司其职，缺一不可，并能帮助人体对抗物质的吸收起到一定的作用。

因此，每天食用新鲜蔬菜、水果，可以补充人体所需的维生素。

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