你还在为便秘烦恼吗？记住这几招，不知道就亏了！ ??你还在为便秘烦恼吗?记住这几招

??你还在为便秘烦恼吗?记住这几招，不知道就亏了!

??人的身体是一个整体，慢性便秘会引发诸多问题。影响生活质量。便秘的人，经常有腹胀、老放屁、肚子不舒服的感觉，在厕所蹲了好久却怎么都解不出来。严重的甚至得借助手法、灌肠辅助排便。长此以往，不仅要承受身体上的痛苦，还增加了紧张、焦虑的心理负担。肠道受累。肠道主要负责体内的脏活累活，一旦发生堵塞，大便长期滞留肠道内，其中的毒素会持续刺激肠粘膜，容易引发各种肛肠疾病。

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??如何判断便秘?一天不大便，就是便秘了吗?

??提到便便这码事，很多人认为“规律排便”=“每天排便”，如果一天都没有排便，就是有便秘问题。事实是这样吗?当然不。

??所谓规律排便，美国麻省总医院肠胃科医师，Bernard Aserkoff博士认为：当涉及肠道运动是否规律，有意义的是平均值。一般人一天便便的次数平均为1-2次，但有的人次数也许会多些，有的人则少一些——可能每两天才1次，或者一周才有两三次。但只要没有感到不舒服(比如便便很硬，腹胀等)，你就不需要太纠结你的便便。规律排便并不意味着要天天排便。

??如果你之前平均每天都有一两次大便，然后变少了——比如3天或更久没有一次便便，那么你可能有便秘问题。便秘与否不取决于间隔时间长短，而取决于你当下排便的状态：无论多久没便便，如果你感到胀气、腹胀和一般的不适，而且当你试着便便时，需要用力、使劲往下推，那就是便秘了。

??诱发其他不适或疾病。由于体内的代谢废物和毒素会被再次吸收，长期便秘还会出现皮肤痤疮、口臭、肥胖、精神萎靡等问题，严重时甚至会诱发大肠癌、直肠癌。便秘并不是个必然结果，其实是可以预防的，先说不要做的事儿，或者说会引起便秘的问题。

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??1.避免久坐，虽然说肠道运动不是考跑圈来发动的，但是运动确实可以帮助肠道的蠕动，而久坐的效果则是相反的。特别是处于坐姿状态时，对结肠有强力压迫，这也是引发便秘的一个诱因。同时，久坐还可能诱发痔疮。如果便秘和痔疮联手了，呃……画面太美，不敢想。

??2.避免不均衡饮食，缺乏蔬菜水果。

??3.避免长期浓茶咖啡刺激。咖啡和浓茶都是含有大量咖啡因，这种物质是很强大的利尿剂。帮助我们脱水，长期过量饮用咖啡和浓茶的结果只能是便秘。

??如果出现了便秘的情况，大家最好是多注意一下自己日常的生活中的饮食习惯和作息习惯，不仅是要吃对食物，更重要的也是要按时作息。排便和便意的产生有着很强烈的联系，如果便意规律而较强烈，排便会相对更容易，但如果没有养成固定的排便习惯，就可能会产生便秘的情况。如果想要调整便秘，首先要养成固定排便的习惯，最好是在造成的6~8点，这段时间大肠的运动较为强烈，所以产生的便意会更加强，排便也就更加容易，如果不习惯早晨排便的朋友也最好是找到适合自己排便的时间，并且养成习惯，提示肠胃这个时间段自己要排便。改善膳食结构，不要过分追求膳食纤维，以免损伤胃，在胃允许的情况下增加蔬菜水果及全谷物杂豆等食物，有助于改善便秘。

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??其次要注意多喝水，正常人体每天应饮用1500-1700ml水，滋润胃肠道，保证通畅。下面说一些改善的方法：

??1、多喝水。饮用足量的水有助于从源头上将其遏制住，减轻便秘。其原因很简单，一旦脱水，您的大便就会变得干燥而难以排出。

??2、吃水果。比较常见的水果是苹果、香蕉、梨。苹果最好是晚上睡觉之前吃，香蕉的话适合早上空腹吃，不仅是有助于排便，还可以清理宿便。

??3、吃蔬菜。最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、茭白，这几类蔬菜富含纤维素的蔬菜，可以帮助肠胃蠕动，利于排便。其实，除了这几种外，生活中那些日常的绿色蔬菜都可以帮助排便的。

??4、喝酸奶。乳酸菌能够促进肠胃蠕动，加速排便。但是，酸奶不适合早餐空腹喝，不建议早上喝冷酸奶。

??5、土豆蜂蜜汁。蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶、转化酶等大量酶。酶能帮助人体消化、吸收，促进一系列物质代谢及发生化学变化。土豆则是膳食纤维含量最高的蔬菜之一，而膳食纤维是公认的促进肠道蠕动的好帮手。方法：取土豆1000克，蜂蜜适量。把土豆削皮、切碎，用榨汁机榨成汁。把榨好的土豆汁倒进锅里，用小火煮，当土豆汁变得黏稠时，加人适量蜂蜜，搅拌均匀即可。空腹服用，每天1次，每次2匙。土豆中淀粉含量很高，因此糖尿病患者不宜食用。

??小贴士：

??起床后排空小便，喝凉开水300~500毫升。取站立位，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右侧肋部，推向左侧肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30~50遍，只需轻轻按摩即可。坚持此法，10天后即可见效。

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