练腹肌人鱼线的方法有哪些学会这些轻轻松松练出完美曲线人鱼线又名人鱼纹

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，所以被称之为人鱼线。

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我们经常可以在网络上看到有人在晒自己健身自拍照，而且大多数是以腹肌照片为主，而在这些照片下谈论较多的话题便是如何练出人鱼线了。每个人都希望自己能够练出六块腹肌和人鱼线来，但往往不知道从何练起。

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现在就跟大家介绍一下练腹肌人鱼线的方法，让大家也能够拥有完美的肌肉线条。

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1.热身准备。在锻炼腹肌时，一定要先进行充分的热身准备，防止肌肉拉伤，将身体的各个关节部位活动开，让肌肉进入一个运动状态。

2.仰卧膝盖收腿。练习者平躺在瑜伽垫，将双手的掌心向下摆放在身体左右两边，双脚屈膝放在垫子上，然后将全身力量都集中在腹部肌肉上，用腹部的力量使双腿向腹部位置抬起，直至臀部离开地面后便可停止，然后慢慢地还原到原始动作，再重复动作。

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3.仰卧脚踏自行车。在练习这个动作之前，首先便是平躺在瑜伽垫上，然后双腿屈膝，用腰腹力量将腿抬起，之后双腿模仿脚踩自行车时的动作，每次25个，然后休息30秒后再继续下一组动作。

4.仰卧上摆腿。练习者仰卧在瑜伽垫上，双腿向内并拢，脚尖和大腿用力绷直，膝盖稍微弯曲，然后用腰腹的力量将腿直直向上摆起，缓慢放下，再继续摆起，重复动作。

以上几个便是锻炼腹肌人鱼线的常用方法，方法有了，剩下的便是长期不断的锻炼了，想要拥有人鱼线便要坚持锻炼，每天抽出一定时间出来练习几组动作，一段时间后便会看到明显的效果了。

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