利用工作间隙做些室内活动来健身，四种方法最适合很多上班族抱怨没有时间去进行专门的健

很多上班族抱怨没有时间去进行专门的健身锻炼。其实，运动不一定非要在专门的场所进行，专家认为，办公族完全可以利用工作间隙做一些室内的健身活动。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

第一，适当活动。

长期坐在办公室里的上班族们，不要一整天连续8小时都待在座位上，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动，或做操等，避免上述疾病的发生。

第二，办公桌前的健身运动。

上班族可以在办公桌旁进行一些简单的健身运动，稍微做几分钟就能缓解压力、放松肌肉、恢复体力。

弹脑。端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自已可听到声响。每日10~20次，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

练眼。每隔半小时远望窗外1分钟，并用力眨双眼数次；或者做转眼球运动，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，并使眼睛得到休息。

伸懒腰。伸懒腰可加速血液循环，放松全身肌肉，纠正脊柱向前过度弯曲，保持体型。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

第三，爬楼梯。

很多上班族每天都选择乘电梯上下楼，实际上这就浪费了一个良好的运动机会。如果想要预防久坐不动带来的疾病，完全可以选择爬楼梯健身。即便办公楼层较高，也可以选择爬几层楼后再乘坐电梯。

爬楼梯是一项比较激烈的有氧锻炼形式，上班族必须具备良好的健康状况，并严格遵守循序渐进的原则。锻炼中始终应以适中强度进行，以不感到吃力为度。在开始时，应采取慢速，坚持一段时间后，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。如果身体过于肥胖，那么在爬楼时最好扶着栏杆，等双脚站在同一台阶后再迈下一步，减少膝关节的磨损。在爬楼梯的过程中若是感觉身体不适，就要及时停止锻炼。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

第四，步行上下班。

繁忙的上班族经常会抱怨，自己忙完工作忙生活，没有时间进行锻炼。但是，时间就如同海绵里的水，只要肯挤就会有。长期坚持步行上下班，可以使心脏更加强壮，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收，而且可以减肥。另外，步行还能够缓解压力，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，提高工作效率。同时，也可以减少乳腺癌的患病率。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

需要注意的是，要想受益于以上诸多好处，特别需要每天坚持步行。一般来说，我们每天平均会走3000——4000步路。步行也要有许多注意事项，包括穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋，保持背部挺直、前胸展开的姿势。