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今天悦姐陪闺蜜逛街

谁知闺蜜比上一次整整胖了一圈

一再询问之下才知道

这小家伙天天在吃肉

怪不得现在胖成一个肉球

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大家要记住减肥不是不吃肉

而是适量食用

特别是减肥期间的成年女性每日

要摄取1500大卡左右的热量供应人体所需

在保证基础代谢能量下在进行运动就会瘦下来

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每日要求摄入1500大卡的热量

脂肪能量系数为9kcal/g

相当于每日你要摄取33g-50g脂肪

这么一算，就不是苛刻到

每一分每一秒都在吃素啦~

小伙伴们减肥期间不是要求大家不吃肉

而是不要盲目选择肉类

悦姐给你整理出了常见肉类脂肪的TOP10

看你最常吃哪一种？

01

肥猪肉

在选择吃肉方面，悦姐绝对不是专家，但是对于肉类脂肪比值上，悦姐还是略知一二，很多人听到肥肉时，第一个想到的就是超高的胆固醇，容易肥胖。其实人体中摄取适量的胆固醇有利于合成胆汁酸，维生素D，在一定程度上对身体是有益处的。

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02

瘦牛肉

喜欢吃瘦牛肉的小伙伴这下子有有福啦 健康饮食当中加入适量的瘦牛肉有利于增加蛋白质，保护心脏哦~

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03

鲫鱼肉

鱼一直是悦姐极力推荐的一种肉类，脂肪低，营养还特别多，特别是鲫鱼含有丰富的钙、磷、钾、镁、蛋白质、氨基酸，人体能快速吸收里面的营养，还不会快速变胖，何乐而不为呢？

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04

瘦猪肉

瘦猪肉本身富含大量蛋白质，还是人体B族维生素的主要来源，喜欢吃瘦猪肉的小伙伴可以悄悄地举一下手，让悦姐看到你哦~

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05

鸡腿肉

悦姐最喜欢吃的鸡腿，优点还是比较多的，比如高含量的蛋白质、消化率比较高，易吸收等；所以很多健身人士都喜欢选择鸡腿当主菜，但是鸡腿肉里所含有的磷酯类，是人体脂肪和磷脂的重要来源，所以小伙伴们也不要一下子吃太多哦~

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06

鸡胸肉

鸡胸肉绝对是健身人士的减脂首选啊~它算是脂肪含量超低的肉类，况且鸡胸肉的口感还是不错的，肉质比较细腻，起码减肥期间不用担心没有肉吃啦~

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07

虾肉

虾肉富含的热量也比较低，脂肪指数跟鸡胸肉差不多，所以想吃肉时，也不会太单一啦~

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08

牛肉（肥瘦）

悦姐其实更钟意肥瘦牛肉，肥中带瘦口感更佳，吃起来不会感到太老，更重要的是牛肉内含超高的氨基酸和蛋白质，增加人体抵抗力~

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09

羊肉（肥瘦）

羊肉的肉质口感比猪肉细腻，在营养方面也是不可小觑的，不论是胆固醇还是脂肪指数，都是比较低的，小伙伴们可以放心食用，但是不要过量哦~

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10

猪肉（肥瘦）

猪肉里含有人体所需的蛋白质和氨基酸，都能为人体提供能量，所以在一定量基础上还是利于人体的。

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其实在减肥过程中

除了肉类会富含脂肪

平时我们饮用的食用油、

坚果或者植物性食品

也会富含脂肪，相对而言，

肉类的脂肪含量比植物类的高

所以呢？你要记住以下2点：

1、在食用肉类时，优先选择脂肪含量较低的鱼肉和禽~

2、减肥期间每日可以摄入1500千卡的热量，摄取33g-50g脂肪，而烹饪油尽量控制在25-30g，除此之外，别忘了进行适量的运动。

悦姐特别贴心

最后送上大家一套全身燃脂教程

每周3次，每个动作1分钟，间隔休息30秒

让你拥有苗条好身材~

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舒舒服服吃完美食

休息30分钟之后

来上一套燃脂运动

肥肉跑远远的~

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