人体在睡眠时会分泌瘦素，它能帮你控制食欲，总是晚睡易导致睡眠不足影响瘦素分泌，可能会让你在白天食欲上涨，为了防止这两种情况的发生，建议每天在晚上11点前入睡，保证7-8小时的睡眠。

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忽略早餐，身体代谢能力会下降。

牛奶、鸡蛋、燕麦粥都是作为早餐食物的不错选择。

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三餐不稳定，会影响食欲。

身体处于饥饿状态的时间过长，食欲会更旺盛。

两餐间隔的时间太短，消化系统没有得到适当的休息，影响食物的消化也容易让你长胖。

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建议每天在7:00到8:30吃早餐

12:00到13:00吃午饭

在18:00到19:00之间解决晚餐。

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