保持身材的秘密、排出废物的能力是维持身体器官的有序

新陈代谢

是身体消化、吸收、排出废物的能力

是维持身体器官的有序运行

保持健康的“好帮手”

也是保持好身材的秘密所在

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人体的新陈代谢速率

决定人体的消耗热量的比例

如果新陈代谢慢

吸收的相当部分的热量

将变为脂肪储存在体内

使人长胖

如果新陈代谢快

热量就消耗得快

就更容易保持苗条的身材

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研究显示

新陈代谢速率会随着年龄增长逐渐减慢

30岁以后

年龄每增长10岁

新陈代谢速率就降低5%

由此带来

衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病

等多种健康问题

虽然我们不能与时间对抗

但远离下面这些不良生活习惯

可以让新陈代谢运转得更合理

让身体更加健康美丽

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不吃早餐

英国伦敦帝国学院研究发现

不吃早餐

大脑会释放出需要高热量的信号

导致午餐和晚餐

摄取“高热食品”的几率大增

长此以往

新陈代谢逐渐紊乱

肥胖、高血压、高血脂和糖尿病

等都会找上门来

美国弗吉尼亚联邦大学研究显示

早餐吃得越营养合理

血糖、血脂就控制得越好

患代谢性疾病的几率越低

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饮食不节制

有些人吃饭喜欢吃得过饱

长期摄入过多热量

会导致脂肪过剩

使脂肪代谢失衡

最终血脂增高

还有些人因怕发胖而吃得太少

反而会让新陈代谢来个“急刹车”

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研究显示

禁食3天就足以破坏代谢功能

机体会以为正在经历一场饥荒

就会降低新陈代谢率来储存能量

以应对食物短缺

因此

要想控制体重

就一定要节制饮食

既不暴饮暴食也不能盲目节食

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三餐不规律

现代人许多没有养成规律三餐的习惯

有时会少吃一餐

或两餐之间的间隔时间会特别长

因此

了解这一点就很重要

当人们消化食物的时候

人们将这种过程称为食物的温度效应

这就是为何有些人在吃完饭以后

会觉得体温明显升高

实际上，研究表明

每次进食

人们的新陈代谢率会升高 20%～30%

并且在进食后的几个小时内都比较高

因此

养成规律进食

少食多餐的饮食习惯

也有利于加快新陈代谢

起到减肥瘦身的作用

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饮水不足

人体的新陈代谢需要水的参与

水作为运载体对新陈代谢

起着至关重要的作用

正常成年人每天应喝2500ml左右的水

以保证机体的正常运转

但许多人每天饮水量都不够

或者是喜欢喝饮料来代替白开水

这样都是不可取的

只有当我们摄入有足够多的水

才能够维持循环系统正常工作

保证机体的新陈代谢运作效率

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久坐不动

久坐不动使新陈代谢变得迟缓

长期如此

容易面临高血压、糖尿病的威胁

相比之下

每隔一段时间就起身活动的人

患代谢综合征的几率更低

上班族最好养成随时站立的习惯

比如站着打电话、开会等

久坐后要起身

扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部

很明显

锻炼比静坐消耗的热量要多

这种效果具有持续性

即使我们停止锻炼

身体的新陈代谢率在接下来的几个小时内

也会维持一个相对较高的水平

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睡眠不足

手机、工作压力和晚睡强迫症等

让失眠和熬夜的现象变得越来越常见

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英国萨里大学实验显示

缺乏睡眠的受试者

体内有711种基因的功能发生了改变

其中就涉及到新陈代谢的相关基因

专家称

睡眠不足

可能降低人体对葡萄糖的调节能力

同时减少瘦素分泌

增加饥饿素分泌

使人容易感到饥饿

间接造成脂肪代谢异常

建议每天至少要保证7小时的睡眠

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综上所述

我们不难看出

顺应新陈代谢率的变化规律

改变一些生活上的坏习惯

注意均衡膳食营养

配合规律合理的运动

才能达到既自我管理体重

又保证身体健康的效果