血管堵没堵, 摸这里就知道! 一个简单小动作, 每天做一做, “冲” p;来源：叶氏健康在散步、慢跑等运动过

在散步、慢跑等运动过程中，有人会突然感到腿疼难忍或是下肢麻木，休息后就会好转，人们通常认为这是运动过度或是上了年纪造成的，因而从没当回事儿。

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其实，这种运动后的下肢疼痛、麻木，很有可能是下肢血管病。

一个方法自查血管堵没堵

方法：平躺在床上，把双脚抬高至45度左右，时间30秒左右，然后观察自己的两条腿。如果有一条腿苍白，甚至有点蜡白，感觉腿的皮肤有点透明状，等脚拿下去，恢复正常坐姿，这条腿会发生潮红，就说明这条腿已经发生了缺血症状。

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一个动作，“冲洗”血管，远离血栓

踝泵练习

踝泵练习，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。

具体方法：

双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。

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远离血栓要“动起来”

1、能早动不晚动

中国工程院院士王辰表示，临床上老年人连续几小时打麻将、年轻人长时间玩电脑导致肺栓塞的病例不少见，等感到腿麻时，血栓往往已出现。他建议，在血栓发生前就尽早开始运动。

2、能主动不被动

飞机的经济舱由于空间较为狭小，腿部活动区域不足，最有可能导致深静脉血栓出现，这种情况也被叫做“经济舱综合征”。王院士建议，坐飞机时可以时不时伸、勾脚尖，活动大小腿肌肉，同时要多喝水，帮助稀释血液，增加尿量。

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3、能多动不少动

解放军总医院老年心内科教授李小鹰表示，有些患者怕伤口疼、渗血，就不想活动，其实这样会增加静脉血栓风险。平时虚弱无力、腰腿痛的老人本来活动就少，一旦生病更不愿运动。医生应该鼓励患者活动，并嘱咐其预防跌倒。

确实无法自行活动的病人，可先遵医嘱接受按摩，等身体好转后再适当活动。

但是要注意，已发现血栓的患者不适合按摩，否则可能加重病情。